您的膝關節還好嗎？
您的膝關節還好嗎？
簡介
人到中年以後，膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性改變，關節腔的滑液分泌減少，關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節周圍組織由於炎症等原因易發生纖維粘連，所以就常會感到膝關節發僵。活動時會發出「咔嗒」的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發疼痛、腫脹、關節腔積液，嚴重的還會使老年人關節畸形，形成殘疾。
你的膝關節為什麼會疼痛不止呢？？？
造成中老年人膝痛最為多見的原因有以下幾種：
1、骨關節病：久坐或久蹲後起立、上下樓時，關節疼痛明顯，休息後緩解。
2、慢性滑膜炎：膝關節出現慢性疼痛和腫脹。
3、髕前滑囊炎：曾有外傷史，引起髕前疼痛。
4、髕骨偏移：活動後膝關節酸痛無力，休息後好轉，半蹲時疼痛。
5、膝關節內遊離體：患者腿打軟或有關節卡住感，髕下有摩擦音。
膝關節不同部位的疼痛可能代表些啥呢？？？
1、膝蓋外側疼痛，可能是髂脛帶痛。
2、膝蓋周圍前膝蓋痛，可能是髕股關節炎。
3、膝蓋上方痛，可能是股四頭肌腱炎。
4、膝蓋骨上方或脛骨內側痛，可能是滑囊炎。
膝關節的日常康復訓練有哪些？？？
1、直腿抬高練習：仰卧位，一側腿屈曲，另一側腿緩慢抬起保持在30°，維持10-20s。每天3-5次，每次3-5組，每組5-10個，每個間歇15s，每組間歇30s。
2、半蹲練習：站位，身體緊貼牆面，緩慢向下屈曲膝關節至45-60°即可，保持10-15s。每天3-5次，每次3-5組，每組5-8個，每個間歇15s，每組間歇30s。根據疲勞程度隨時調整站立時間與強度。
3、扶椅單腿站立練習：站立位，雙手扶椅站立，一側腿緩慢向臀部（後）抬起屈曲並維持5-10s，每天3-5次，每組3-5次，每組5-8個，每個間歇20s，每組間歇45s。根據疲勞程度隨時調整維持時間與強度。
4.股四頭肌自我牽伸練習：站立位，一手扶椅子，另一手將同側下肢向上屈曲並足跟靠近臀部。每天3-5次，每次3-5組，每組5-8個，每個間歇15s，每組間歇30s。根據疲勞程度隨時調整維持時間與強度。
5.股二頭肌自我牽伸練習：仰卧位，上身坐起並雙下肢伸直，雙上肢盡量去觸碰腳尖（雙下肢不能出現彎曲），此動作類似於坐位體前屈。每天3-5次，每次3-5組，每組5-10個，每個間歇15s，每組間歇30s。根據疲勞程度隨時調整維持時間與強度。
膝關節的日常預防保健知多少？？？
①、步行不宜太久，當膝關節不舒服時就應立即休息。
②、不做劇烈運動鍛煉。不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半月板損傷。
③、避免過度勞動，少搬重物。女性盡量少穿高跟鞋。
④、注意膝關節的保暖，可以佩戴護膝保護膝關節。
⑤、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。
⑥、鞋子的選擇很重要，鞋底不宜過軟，鞋底上應帶有防滑紋。
作者：肖敏
德陽市中西醫結合醫院康復科護師
本文部分圖片來源於必應
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