想要每天都健身，奈何恢復有點慢？試試這2處的肌肉吧

我們知道健身其實是需要勞逸結合的，增肌的時候有朋友就等不及了，因為肌肉的延遲性酸痛已經阻礙了他的訓練，但是呢他又想著做點什麼，不然就有點浪費時間，對於這樣的朋友我給你點贊，這種不想閑下來的想法終會讓你成功的！

我們知道一塊肌肉其實是不應該每天都練習的，特別是大肌肉群，尤其是腿，很多剛開始健身的朋友要是練了腿一個星期走路都有點困難，一方面是因為他們的運動基礎有點差，肌肉恢復的速度有點慢。

另一方面就是運動量本身就有點大，訓練範圍有點大，這種大肌肉群本來肌肉覆蓋面比較廣，所以會直接影響到你的每一個動作和行為。

我們又不能每天去刺激它，因為肌肉的生長需要休息，這種延遲性肌肉酸痛你雖然可以克服，但是肌肉的生長是沒有辦法克服的，我們不能夠揠苗助長，這樣是不符合科學依據的，也是不符合生長規律的，那麼我們在訓練的是時候就得錯過來，但是有的時候也並沒有恢復好，那麼我們想要每天都健身的話，有沒有什麼肌肉是可以每天訓練的呢？

當然是有的，腹肌和手臂肌肉我們每天都可以訓練，而且這兩處的肌肉成型了會非常好看，這兩處的肌肉是屬於耐力性肌肉，所以通過反覆的練習是可以的，而且每天都聯繫的話也可以提升肌肉耐力。

特別要說的是手臂的肌肉，在上半身的增肌訓練中一多半都是需要手臂代償的，你如果你的手臂肌肉力量和耐力不夠的話會直接影響你其他大肌肉群的訓練，只有你手臂的水平上去了我們去做其他訓練的時候才能夠達到高效的水平。

手臂肌肉最好是使用多次數的小重量進行訓練，一方面能夠提升你的肌肉耐力，另一方面也有助於你的恢復以達到超量恢復，這樣就不會影響你第二天的訓練，再就是可以雕琢你的肌肉線條。

我們的腹肌鍛煉可以提升核心力量，本身核心就是很重要的一個環節，腹肌也是很多人夢寐以求的，無論你是男生還是女生都是擋不住腹肌的誘惑的，一天腹肌的訓練量不用多久100~150個左右，可以用兩個動作來完成訓練，而且訓練時間也不會太長，肌肉的刺激也會達到，對於耐力型肌肉的刺激就要每天訓練，量可以少一點但是刺激效果一定要達到。

GIF

這樣就不用擔心肌肉恢復的慢而沒有訓練目標了！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！