看手機，電腦，玩遊戲，眼睛怎麼保護？最適合眼睛健康的天然食物
眼睛是我們身體中最重要的器官之一，因為它們起著「靈魂之窗」的作用，它們能讓我們看到周圍的世界。改善眼睛的最簡單的方法是遵循健康的飲食習慣，吃能促進眼睛功能的正確食物。在自然界中，有很多食物可以幫助明亮和加強眼睛的健康，有助於改善你的眼睛的功能。
一，在眼部健康的最佳食物清單中，第一個是胡蘿蔔——我們應該定期吃的超級食品之，含有大量的β-胡蘿蔔素和抗氧化劑，有助於預防退行性眼病，如白內障和視網膜疾病。
二，西紅柿含有番茄紅素和類胡蘿蔔素，使水果呈現鮮艷的紅色。研究表明，眼部組織中的番茄紅素有助於防止光對視網膜和其他部位造成的危險。西紅柿也提供了大量維生素C來保護視力。加工過的西紅柿或新鮮的番茄配少量橄欖油有助於促進番茄紅素的吸收。研究人員認為吃富含抗氧化劑的食物會比服用眼部補充劑更好。胡蘿蔔也是這種物質的極好來源。
三，菠菜和羽衣甘藍和許多其他綠葉蔬菜富含抗氧化劑，儲存在眼睛中的兩個黃金點——葉黃素和玉米黃質。黃斑是視網膜的一部分，起著天然的防晒作用，保護和保護眼睛免受有害光線的傷害。這些營養素也有助於眼睛更好地檢測對比度，所以吃富含抗氧化劑的食物不僅可以改善，而且有助於保持你的長期視力。葉黃素和玉米黃質是脂溶性的，所以吃綠色蔬菜和橄欖油有助於確保你能更好地吸收營養。
四，類似於菠菜和其他綠葉蔬菜，蛋黃也是黃體素和玉米黃質的良好來源，這是眼部健康的兩個重要物質。在最近的一項研究中，研究人員發現，如果人們每天吃雞蛋，葉黃素濃度會增加26%，而玉米黃質水平則會增加38%。蛋黃也是維生素D的天然來源，有助於降低ARMD的風險。
五，鮭魚是ω-3脂肪酸的重要來源之一，這是維持健康眼睛所必需的。ω-3已被證明可以降低ARMD的風險，並有助於治療乾眼症。
六，橄欖油一直被認為是世界上最好的精油之一，因為它有助於改善整體健康，增強體內許多器官的功能。對於眼睛，它也可以幫助很多！低脂肪的飲食有助於防止視網膜病變的損害。一些研究表明，含有橄欖油、魚、植物性食物和健康脂肪的飲食據說對視力有好處。
七，黃色玉米是黃體素和玉米黃質的主要來源，是黃斑變性過程中丟失的天然黃色色素。老年人血液中葉黃素和玉米黃質的濃度在食用富含胡蘿蔔素的玉米、水果和蔬菜時顯著增加。這樣可以顯著降低眼睛失去黃色色素的風險。許多研究甚至發現，吃大部分水果和蔬菜，包括黃色玉米的婦女能夠降低患白內障的風險。
八，開心果是眼睛健康的天然食物之一，含有葉黃素和玉米黃質，還含有大量的維生素E，這是眼部健康的重要物質。所含的單一脂肪和不飽和脂肪也有助於增強類胡蘿蔔素的吸收。
九，紅柿子椒提供維生素C，是保持和發展健康視力的重要元素。此外，紅柿子含有大量抗氧化劑和其他維生素，有助於有效保護眼睛。
十，家禽是眼部健康最好的食物之一，鴕鳥肉雖然還不常見，但含有大量的鋅、鉀、蛋白質和鐵，是優良視力的重要元素。鋅是視網膜中的一種重要礦物質，它刺激產生與健康眼睛相關的酶。此外，鐵有助於防止眼睛退化，保持眼睛健康，即使在老年。火雞和雞肉也含有大量的鋅。此外，這些食物的另一個極好的優點是它們富含維生素，如維生素B、煙酸和維生素E。它們是對抗青光眼晶體和其他使眼睛衰弱的疾病的必需營養素。
十一，通常含有大量Ω3脂肪酸，這是健康生活方式和視力的重要營養素。特別是，鮭魚和沙丁魚含有更高的ω3脂肪酸含量，這是培育和滋養健康眼睛所必需的。ω3脂肪酸有助於保護眼睛周圍的小血管。如果你每天攝入鮭魚或沙丁魚，你肯定會看到不同之處——你的眼睛會變得更明亮、更強壯、更健康，並且你也有能力對抗眼睛疲勞。
作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）
