久坐塌屁股？這鍋椅子可不背！三個動作幫你練出蜜桃臀！

女生們之間流傳著一個由來已久的俗話，激烈運動完立馬坐下屁股會變大，想來這句話肯定多多少少影響到不小小女孩幼小的心靈。

但現實往往會給人開個大玩笑，曾經因為害怕大屁股，現在很多人卻因為沒有一個比較滿意的大屁股而煩惱。造成這個煩惱的根源就是長期久坐形成的扁平的屁股，讓你變得毫無女人味，穿衣也不好看。怪椅子么，那顯然對椅子是不公平的，emmm...

怎麼才能擺脫扁平的臀型呢？怎麼樣才能有令人羨慕的完美蜜桃臀呢？其實這一切都不難！就看你有沒有決心改變。

1.吡奢密多羅式

A． 平趴在瑜伽墊上，雙放在身體兩側；

B． 左腿打直，右腿向前屈膝，雙臂屈肘，打開與肩同寬，右小腿肚在右手肘內側；

C． 雙手掌地，手指朝向頭部方向，雙手發力，重心前移，支撐腿部和臀部離開地面，上身收緊下沉，面部朝向地面，右膝幾乎貼近下顎；

D． 保持均勻呼吸，堅持10-15秒。

2.鶴禪式

A． 從下犬式開始，手掌撐住身體，彎曲膝蓋，吸氣向上跳起。

B． 臀部盡量跳高，大腿去找胸腔，倒立起來

C． 然後膝蓋找胸腔，膝蓋放在大臂後側（靠近腋窩）

D． 臀部稍微向下，穩定住。

E． 堅持30秒，回到下犬式，再到山式休息。

3.手支撐雙腿抱手式

A． 鶴禪式開始，接著上面體式的步驟，緩和呼吸。

B． 兩手支撐身體。打開抵在腋窩處雙腿，將膝蓋內側靠在手肘處，腳面伸展，腰部挺直。手肘半曲。

C． 堅持30秒。可以休息。

今天為大家推薦的這套瑜伽體式，非常適每天久坐之後的放鬆練習，每天堅持練習輕輕鬆鬆擺脫塌屁股，練出蜜桃臀~

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