為什麼拉伸完大腿後側，會腰疼、脖子疼？

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今天的練習難度為：★★

結束今天的瑜伽練習

做個拉伸吧~

但是每次一做拉伸

不是脖子疼就是背疼

這是為什麼？

很多瑜伽體式，都可以拉伸到我們的「韌帶重災區」：大腿後側的腘繩肌。但我們在拉伸的時候，總想做的多一些，於是就在身體能做到的最大限度上，再加大一點幅度。而加大幅度的結果，就是其他部位的代償。

我們拿站立前屈和雙角式這兩個日常練習中，非常容易出現代償情況的體式舉例。

大多數人都有一個錯誤的前屈習慣，先把腿蹬直，然後再讓上半身向前摺疊，這會出現在髖部摺疊不足的情況下，使勁彎曲背部或者讓頭探到腿中間，從而傷到了頸部和下背部。

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在大腿後側柔韌度不足的時候，應該怎麼樣做前屈呢？

我們可以先微屈膝蓋，讓上半身來到正確位置，就是上身以髖為折點，肚子貼到大腿前側上，在屈膝時大多數人還是可以輕鬆做到的；然後我們保持髖部的摺疊幅度，將腿慢慢蹬直，到大腿後側感覺到緊繃為止，這樣就可以避免其他部位出現代償。

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