在這個夏天，別讓你的拜拜肉，成為你尷尬的地方

在夏季，很多女性朋友由於「拜拜肉」，穿起無袖衣服或弔帶裙都很沒有自信。但日常生活中手臂活動又不夠，導致脂肪囤積。

另外，很多女生都不太喜歡進行力量訓練，那麼怎麼才能緊緻手臂線條呢？瑜伽就是十分不錯的選擇，瑜伽練習既可以緊緻手臂曲線，還不會把手臂練粗，而且，瑜伽還可以緩解我們的壓力，是我們心情愉悅等等。

在瑜伽訓練中，雖然大多為伸展性訓練，但卻可以增強我們上背部以及雙肩的力量，塑造出良好的身體線條，也可以讓你穿衣更自信。

今天小熊就為大家介紹兩個瑜伽動作，幫助大家很好的緊緻手臂線條，告別拜拜肉。

一、下犬式

動作的準備姿勢為，四肢著地，打開雙膝與髖同寬，雙手與肩同寬，繃緊膝蓋，避免弓腰塌背的現象出現。然後雙手向肩部前方移動，提起臀部伸直雙腿，使腳趾向下捲曲。

緊接著手掌用力下推，雙腳用力後推，感受下半身的用力，伸直兩隻手臂，收緊胸腔前側並使上臂外側內旋，這樣可以幫助你更好的擴展你的上背部。腳跟貼地也可以令你的腿部得到拉伸，對於緊緻腿部線條也有一定的幫助。

二、平板式

動作的準備姿勢為：身體俯卧在瑜伽墊上，伸直雙手手臂，使肩部與手腕處相垂直，雙手掌心平放於地面。雙腿的位置應後退到將雙腿伸直處，並打開雙腳與髖同寬。

然後內收穩定你的上臂，並使頸部處於放鬆狀態，緩慢伸展你的胸部，將重心分散在雙掌，眼睛看向前側位置。

注意在動作中應該收緊你的核心肌群與股四頭肌，從側面看，你的身體應保持肩部、臀部與腳跟呈一條直線。

通過這兩個瑜伽動作的訓練，你可以很好的緊緻你的手臂線條，同時還可以鍛煉身體的核心肌群，這對於緊緻身體其它部位也有一定幫助，相信用不了多久，你也能在這個夏天自信的穿出漂亮好看的衣服了。

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