每天堅持的鍛煉瑜伽，一個月過來你會學到多少，又能改變多少

減肥是一個循序漸進的過程，人不可能一口吃成大胖子 也不可能一下子從胖子變為一個瘦子。所以呢，每天晚上做四個瑜伽動作，堅持下去，你身上的肉肉也就不見了。今天呢，小編先給大家介紹四個瑜伽動作，大家可以根據自己的情況去練習。

第一個，盤坐調息，盤坐相信大家都會的吧，尤其是東北人。那我就強調幾點，第一個是一定要挺直腰背，第二個盡量把腿打開，感受大腿內側肌肉和臀部的拉伸，最後呢要保持呼吸均勻。第二個，跪蛙式，右腳向前一步，左膝腳背落地，右小腿垂直地面，身體向上抬立挺直，抬起左腳，從後面拉住左腳，儘可能靠近臀部，不要彎腰，輕輕呼吸 放下左腳。第三個呢是腹部拉伸，趴在瑜伽墊上，雙手向前支撐，抬頭，感受腹部拉伸，可以深呼吸，加強拉伸感。最後一個，坐立祈禱，緩慢起身，緩慢抬頭，慢慢坐下，盤腿，雙手合十，結束。會有一些難度，但大家好好練習一定可以的，加油。

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