三伏天里迎立秋 健康養生有門道

石家莊市中醫院東院區脾胃科副主任中醫師 劉金里

8月7日將迎來立秋，立秋是秋季里的第一個節氣，但此時仍處於三伏天中，天氣以燥熱為主。對此，石家莊市中醫院東院區脾胃科副主任中醫師劉金里表示，此時養生，從秋令和四季養生角度看，當重視精神調養，內心寧靜與神志安和；注意起居調養，順應陽氣收斂和適度舒展；飲食方面，以清淡飲食、滋陰潤燥為宜；同時注意防範秋季常見疾病。

河北新聞網記者 檀亞楠

起居：重視起居調養，保持充足睡眠

劉金里表示，立秋後，起居調養方面，當「早卧早起，與雞俱興」，順應陽氣收斂，卻又不是太過，使肺氣得以舒展。且季節變換之期，當隨冷熱變化，適度調整衣著，以利機體適應氣候變化，方得以避免受涼感冒。

「春困秋乏夏打盹」，立秋後不僅僅是困，還讓人覺得渾身乏力提不起勁。劉金里提醒，入秋之後不少人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。人睏乏的最主要原因是缺少睡眠。大家應避免秋乏的現象出現，保持充足的睡眠，適當進行體育鍛煉，鍛煉的時候要循序漸進。

精神：注重精神調養，適應秋天容平之氣

「氣定則神閑，神閑則性靜。」秋季五臟歸屬為肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生煩躁悲憂之情緒。秋季人們既有收穫的喜悅，也難免觸景生情，產生「夕陽無限好，只是近黃昏」的失落感。因此，在進行精神調養時，要堅持內心平靜，神志安寧。

劉金里表示，收斂神氣，才能養氣。有時候，心神消耗的氣血，比身體勞作更多，因此不要讓自己的心思太辛苦。在情志上要忌悲憂傷感，遇傷感事則主動排解，以避肅殺之氣，收斂神氣以適應秋天容平之氣。不妨多去參加體育鍛煉，如散步、登山、旅遊等，以消解憂鬱、惆悵等不良情緒。

飲食：宜清淡飲食、滋陰潤燥

立秋時節的飲食養生，如《飲膳正要》所言，「秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲」。因此入秋宜注意滋陰潤燥，適當選食芝麻、糯米等柔潤食物，以益胃生津。

劉金里表示，夏秋交替時節，身體內部各種營養物質特別是無機鹽大量消耗,再加上食欲不振，活動減少，整個人的身體狀況處於相對低下的水平，攝入減少而消耗增多。因此，注意補充維生素和微量元素是維護健康的重要一環，可選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類製品等，也可以飲用一些果汁，如橙汁、檸檬汁、番茄汁等既可補充維生素，還可幫助消化、健脾開胃、提高食慾。

此外，立秋時節還應嘗試多吃一些清淡食物。清淡飲食能清熱、斂汗、補液，還能增進食慾。同時注重蛋白質的攝入，每日攝入量在70至90克為宜，且最好一半以上為魚、蝦、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆製品等易被人體消化和吸收的優質蛋白質。

防病：注意預防感冒和咽喉炎

經過長期高溫的襲擊，人體的免疫力已經下降。大氣相交，季節變化，勢必影響人的神經系統和免疫系統。中醫認為，小孩是幼陽之體，易寒易熱，容易受外因的侵蝕，從而導致感冒、咳嗽、發燒。因而，小兒要注意飲食起居，尤其是睡眠，無論是小孩還是成年人，睡眠都要放在第一位。

此外，劉金里還指出，氣候上來看，秋季風乾物燥，一旦勞累過度，容易誘發咽喉炎或是使本來已痊癒的咽喉炎複發。做好咽喉炎的預防，應注意勞逸結合，適當多參加體育鍛煉，增強自身免疫力，保持充足睡眠，積極防治感冒等呼吸道疾病。飲食宜清淡，避免辛辣、過冷、過燙、油炸、腌制等刺激食物。

秋季適當進補 少辛多酸

秋季適當進補是恢復和調節人體各臟器機能的最佳時機。

劉金里表示，立秋進補應當堅持「少辛多酸」的原則，盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，適合吃一些多汁、甘味、酸味的食物。甘味食物性質滋潤，具有緩急、和中、補益的作用；酸味食物有收斂、生津、止渴等作用。與肉食相比，葉類、花菜和部分瓜果的平補功效更為突出，如鮮藕、蘋果、西蘭花、梨、冬瓜等，可適當食用。

(河北新聞網)

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