孫儷拍戲都要抽時間拉伸，難道拉伸真的有瘦身減脂奇效？

雖然娛樂圈裡為了瘦作妖的女明星不少，可還是有一些認認真真健身的大佬，比如劉濤、張韶涵、孫儷。

孫儷已經算是娛樂圈裡健康瘦身的老幹部了，還幫助自己經紀人、好朋友一起減肥成功。一姐看她經常po一些運動拉伸的照片。

在家也要讓女兒陪著一起拉伸。

最激進的是，在片場也不忘記隨時抻抻筋，一姐自慚形穢啊！

仙女們一定見識過各種各樣的拉伸教程，還有很多比較浮誇的說法，什麼長高、瘦腿、減脂。一姐今天就跟仙女們細緻的說一說，拉伸到底是什麼作用原理。

我們先來看身體構成，粗略來講依次是皮膚、脂肪、肌肉和骨骼。一般讓你覺得自己胖的，不是脂肪層厚，就是肌肉層厚。

那麼拉伸到底是刺激脂肪還是肌肉？準確來說都不是，拉伸是刺激兩類結締組織，筋膜和韌帶。韌帶是高密度結締組織，主要連接骨與骨。

那筋膜相信大家都見過生牛肉，就是上邊那些白白的膜。它是聯絡關節、肌肉，主管運動的組織。

拉伸對於韌帶來說，是讓韌帶獲得了更大的活動氛圍。而筋膜是附著在肌肉表層的一層結締組織，所以拉伸會促進肌肉的有效增長。總的來說，防止運動損傷和提高運動表現。

拉伸是絕對不能幫我們減脂減肥的。可是為什麼有很多人通過拉伸，感覺腿變得長了呢？

我們平常走路、跑步各類運動會用到肌肉，但是當你運動完畢，肌肉從工作狀態進入休息狀態這段時間內，你沒有進行足夠拉伸，肌肉會在後續一直保持一個僵硬的狀態。這就會導致你身形、動作不好看。

而拉伸可以幫助你把僵硬的肌肉恢復到之前有彈性的狀態，讓你各部分線條均衡發展，肌肉形態更優美。

拉伸還會緩解肌肉疼痛。運動過後，身體會產生代謝廢物，那就是乳酸。如果運動後不拉伸，肌肉會持續收縮，還會產生乳酸過量。

這裡一姐要給仙女們介紹一個新概念，那就是扳機點。扳機點是肌肉中的結節，它出現在持續收縮、緊繃的肌肉當中，也會出現在過度疲勞、缺乏休息的肌肉中。

比如有的時候你突然腰疼、背疼，但疼痛的點並不是一片，而是扳機點所在的位置疼，帶動的其他區域疼痛。

拉伸可以使肌肉的血流量增加來放鬆肌肉，隨著血液循環的增加，會把引起疼痛的物質帶走。所以日常拉伸和運動後拉伸都是十分必要的。

今天一姐要給仙女們分享幾個重要肌肉的拉伸。

背闊肌拉伸

1. 背闊肌緊張會造成肩關節活動受限，如果有手舉過頭無法自如活動，腰背、肩關節疼痛時候要拉伸背闊肌
2. 身體站直，手臂儘可能高的舉過頭頂，上臂碰觸耳部，手臂靠在頭部和頸部
3. 身體向左側傾斜而不是前傾

4. 每組5-10秒，每次4-6組

上斜方肌拉伸

1. 下意識聳肩會導致斜方肌緊繃，除了溜肩外，這也是上班族仙女們最容易出現的疼痛區域
2. 坐在椅子上，背部和腹部微微收緊，感覺肩膀和拉伸手臂的上臂有拉拽感
3. 頭不要向前靠，保持頭部豎直，肌肉刺痛時要停止運動

4. 每組5-10秒，每次4-6組

腓腸肌拉伸

1. 長時間運動量過低，長距離跑步都會影響腓腸肌，或者小腿出現跟腱疼、前側肌肉疼，足弓疼痛都需要拉伸
2. 找到牢固的物體牆面，腳掌踩在平面上，約1/3腳長
3. 注意腿部要伸直

4. 每組5-10秒，每次4-6組

股直肌拉伸

1. 日常坐立過多，跑步、踢球、騎車等，或者新手深蹲練很多就會造成股直肌緊縮，如果你有腰背騰圖，膝蓋周圍疼痛，需要拉伸股直肌
2. 找到床上或者桌子這種穩固平面，雙手前臂從肩膀處拉住用繩子套住的腳，另一隻腳完全踩地，腰部完全停止
3. 放在平面上的腳可以向內側微微傾斜，小心用繩子拉小腿，大腿前側出現拉伸感時停止

4. 每組5-10秒，每次4-6組

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