很困想睡，是沒吃好，還是健身累？你是否在意過健身飲食

無論是健身還是非健身人士，許多人大白天依舊昏昏沉沉，尤其是午飯後，發現自己一定要睡個午覺，不然下午一定會昏睡，效率很低下。

健身人士都知道，我們除了健身之外，還要特別注意身體的飲食搭配、和休息日的恢復，只有三者合一，彼此協調好，我們無論是減肥、還是增肌塑形，都才能有個很好的效果。但是殊不知，這三者並非彼此孤立，像我們訓練肌肉可以孤立鍛煉，其實健身飲食講究還真不少。

我們飲食，如果你想身體瘦，其實很多人第一印象往往不是有氧健身，而是控制吃喝，但是想要快速且科學的瘦下去，一定要特別注重健身飲食。想要知道怎麼的飲食算是科學健康，其實可以通過看那個膳食金字塔：每餐需要穀物、豆類、水果蔬菜和六杯水，每日需要豆奶、乳製品、蛋白、見過、植物油脂，每周需要雞蛋、甜品。

不過對於健身人士而言，健身的飲食還要更為挑剔。不過一般而言，都是按照下面這幾個要點展開。

1：多吃低GI食物

GI表示血糖生成指數，高GI食物，會生成更高的血糖，引發體內胰島素分泌，而胰島素是讓我們身體鎮靜的主要激素，如果你吃高GI食物，很容易飯後困。而且一般而言，高GI食物，也往往是高脂肪或者高糖食物，而健身，一般都是要高蛋白、低糖低脂。

2：少食多餐

健身早餐推薦吃牛奶、小麥餅乾或者麥片、加上雞蛋和水果，這樣營養均衡，同時還可以照顧我們味蕾。健身有時候，吃起來會更加美味，這兒可以讓我們上午有足夠的碳水化合物產生能量，如果感覺自己效率下降，在上午九點十點補充水果：如香蕉、草莓、橘子、或者堅果如花生、核桃、開心果等。

中午吃飯一定要少吃米飯和麵條，同時一定要注意少油。油類相信大家知道那個叫膩，吃多了容易昏睡，其實是因為油裡面油脂過多，同樣，米飯麵條是高GI食物，午飯可以吃粗糧代替主食，肉類可以吃雞胸肉、牛肉、魚肉等，少吃豬肉，這樣可以讓你健身效果倍增。

下午可以有個下午茶，大概在三點，晚餐則是可以補充一天脂肪（其實可以吃堅果或者植物種子補充）同時讓身體睡眠更好。

3：健身後及時補充蛋白質

無論是你想雕刻身體線條，讓線條更好看，還是你想讓自己有足夠的能量，並且緩慢提升肌肉力量，那麼你要咋健身後半小時左右，及時補充蛋白質，比如吃點蛋白粉或者其它。

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