健身小白必看 乾貨篇

快節奏的生活讓時間成了奢侈品，最大的渴望就是能夠擁有一個活力充沛的身體、健康陽光的生活，如果再苛刻一點，就是能夠有一個別人羨慕的好身材了。

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輸

很多盆友看完上一篇就迫不及待地想去健身房操練起來了，不慌，先剎一腳~~認真讀完今天的乾貨再入圈吧~~~

一、運動完了可不可以馬上吃東西？

很負責地告訴你，吃就行了！

因為運動完39分鐘以內是最佳吸收時間，吃進去的東西可以直接修補運動受損的組織，這個時候吸收的東西不容易存儲成脂肪，所以長胖的概率很小。但是如果你非得要搓一頓麻辣火鍋，我也只有呵呵了~~~

說到運動完後吃東西的事情我順便提一下運動前的飲食。並不是你運動前不吃東西就可以瘦得更多，為了避免在運動過程中出現暈厥倒地的尷尬場面，勸寶寶們運動前還是要吃點東西，例如麵包、玉米、香蕉等等。

（友情贈送一段小仙女健身暈倒案例~~）

二、餓肚子是不是在消耗脂肪呢？

不是！餓肚子其實是在消耗肌肉！

胃部排空了就是身體在告訴你，應該吃東西了，如果這個時候不吃，體內會分泌升糖激素，把儲存的肝糖分解進入到血液當中，這個時候就有消耗肌肉的危險了。所以那些想靠絕食來減肥的胖友們，還是趁早覺醒吧~~

三、有沒有快速瘦肚子和大腿的辦法？

很不幸，依然沒有！

根本就沒有局部減肥的辦法，有的人減肥先瘦肚子，有的人先瘦腿，這都是基因決定的。所以那些所謂的減肥霜也並非絕對有效，每天跑步累得要死都抵抗不了DNA，擦點兒狗皮膏藥就想瘦身？

四、最有利於減肥的運動方式是什麼？

答案是：力量訓練+有氧運動。

你曾經在健身房遇到過健身教練搭訕嗎？他是不是跟你說過，一味的跑步是不行的，必須要做力量訓練從而增加肌肉量。很多女生聽到肌肉兩個字嚇得不行，因為她們只想瘦根本不想要肉，不管是肥肉還是肌肉。但是模特也分超模和野模，力量訓練是減脂路上不可繞開的綠色大道。

人體一天的熱量消耗分三個部分：基礎代謝、日常消耗、運動消耗。有沒有一種方法可以讓三個一起消耗呢？那就是力量訓練了。力量訓練是鍛煉肌肉的，它的本質是在訓練中撕裂肌肉，在訓練後補充營養、充分休息，讓肌肉得到生長。肌肉多的人基礎代謝就高，簡單粗暴的說，就是怎麼吃也吃不胖！！

我們在本期精選了幾個老生常談但很實用的問題，文字略枯燥，所以結尾了輕鬆一下，PO點我們平時的健身彩蛋。健身是一條異常辛苦之路，在這之前有必要逐步做好心理建設，下一期將帶大家正式進入力量訓練的世界~~~

我要減脂！！

03:12

排山倒海亢龍有悔~~~

跪姿俯卧撐撐撐~~

下期預告：力量訓練前的準備系列~~

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