白髮多？掉頭髮？試試這5個食療小方子，養腎生黑髮！

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人們常為脫髮白髮而煩惱，現代社會，飲食習慣不好、壓力大都會加速頭髮脫落、變白的速度。

正常頭髮的生長有周期性，其中生長期3～4年，退行期數周，休止期3～4個月。在休止期，頭髮逐漸脫落，被新的毛髮所代替，這樣就形成了頭髮新陳代謝的過程。

正常情況下，休止期的脫髮每日不超過100根，如果因各種原因超過這個範圍即為病理性脫髮。

引起脫髮的原因很多，諸如毛囊破壞、毛髮結構異常而易於折斷、毛髮生長周期紊亂等，而白髮主要是因為某些原因導致頭髮中的黑色素減退所致。

如果脫髮、頭髮早白是因營養不良所致，就可以通過飲食調養來改善。治療以補血補腎為主。

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頭髮早白者飲食應富於營養，特別要多攝取各類維生素、無機鹽、含鐵質豐富的食品。豆類、蛋類、乳類、蔬菜、水果等含有豐富的維生素和無機鹽，如菠菜、海帶、番茄、木耳等含有較多的鐵質，這些食品平時可多吃。

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脫髮者，除針對病因治療外，飲食應多樣化，應注意多攝入植物蛋白、維生素E黏蛋白、骨膠質、碘、鈣、鐵等微量元素，多吃豆類、豆製品、新鮮蔬菜、水果、芝麻、豬骨髓、乳類、海帶、紫菜等。

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不管白髮或脫髮，禁忌煙酒刺激之物。

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脫髮者平時宜少食糖或脂肪含量高的食物。

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最新研究發現，硅元素也有助於減緩頭髮變白的速度，洋蔥、燕麥、小米、大麥、全麥、甜菜根等食物富含硅。想要保持頭髮顏色，可以選擇富含B族維生素的食物，如動物的肝及其他內臟、生麥芽、黑米、西蘭花、蜂王漿等。

另外，每次洗頭或睡前按摩頭皮也能刺激頭髮生長，增加局部血液循環，對治療也能起到一定的輔助作用。

推薦食療方

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黑芝麻250克，炒熟，根據自己的口味加入白糖拌勻，每日早晚食用2～3勺。適用於頭髮早白易脫，伴有貧血。

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黑豆50克，排骨1塊。將排骨油煎至半熟後，加水及黑豆煮湯，熟後服食。適用於各種白髮、脫髮。

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核桃仁、黑芝麻各250克，紅糖500克。核桃仁、芝麻共炒熟，紅糖加水熬至稠黏狀，放黑芝麻、核桃仁，調勻冷卻切塊，做零食服用。適用於白髮脫髮，健忘不寐。

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鮮首烏10克，紅棗5枚，大米50克。首烏加水煎取濃汁，放大米、紅棗、適量清水，煮粥，每日2次。適用於鬚髮早白，頭暈眼花，大便秘結。

5

生地黃10克，山茱萸10克，大棗2個，黑米50克。生地、山茱萸水煎取濃汁，加黑米、大棗及適量清水，煮粥，每日2次。適用於耳鳴腰酸，乏力早衰，發白易脫。

文中圖片來自網路 / 來源 || 家庭醫藥 / 編輯 || 李娜

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