胖遊客壓垮愛琴海小毛驢，這是對胖子黑的最慘的一次？

我有一頭小毛驢

從來也不騎

今天我高興地騎它去趕集

然後...然後...它踢了我一蹄

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驢說：你太胖了

不要騎我去趕集

請原諒小編的腦迴路

看到一條新聞能在腦海里演一部電視劇

風景如畫的希臘聖托里尼迎來旅遊高峰

而聖托里尼以丘陵居多

毛驢就成了重要的交通工具

而現在胖客人越來越多

對毛驢就造成了負擔

甚至有許多驢患有脊柱損傷

還有不合適的鞍座也造成驢身上開放性傷口

網友們都說

這是對胖子黑的最慘的一次

又給自己一個減肥的理由

要不然連驢都歧視寄幾

少吃了、運動了怎麼還胖呢

你可能不是胖

只是輸在代謝上

基礎代謝率對體重起著重要的作用

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基礎代謝率的計算公式大致如下：

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655

不難發現

一個人如果體重越重、身高越高

那麼他的基礎代謝率相對的也會更高

但是，這並不代表著這人就一定是個瘦子

因為他身體內脂肪也會相對較高需要相對的基礎代謝率來配合

SO，我們通常看基礎代謝率是要看相應的體重身高情況下來對比

基礎代謝率高的人，減脂效果更好，更容易瘦

如何提高基礎代謝率

再有就是隨著年齡的增長

人的基礎代謝率也會相應的降低

從25歲開始

人體內肌肉含量就會逐年的降低

從而基礎代謝率也會跟著降低

那麼究竟該如何防止它的降低呢

多喝水

基多喝水可以促進腸胃蠕動

並透過流汗或排尿把體內多餘的廢物排出來

多多飲用不僅沒有熱量

還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得

補充維他命B群，不要成為夜貓子

睡眠不足，會影響身體機能的基礎代謝水平

會影響身體分解碳水化合物的能力

而且睡眠不足，會讓你的狀態不佳，感覺疲勞

從而會影響你的身體維持燃燒熱量的水平

自然基礎代謝率也會降低

所以說如果能不熬夜就盡量別熬夜

再有就是多多補充富含維他命B群的食物

因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子

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泡泡熱水澡就能變美麗

泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一

利用高溫反覆入浴的方式

促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗

每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次

就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當好

同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻

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多做深呼吸

別懷疑，呼吸的順暢會對新陳代謝有所影響

呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部

經由氣體交換後

再把不要的廢物及二氧化碳排出體外

完成體內氧化代謝與循環的功效

呼吸頻率越快表示呼吸量越小

吸進肺部的氧氣，還來不及完成作用

就又被送出去了，加上短促的呼氣

更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里

所以嘍！要經常提醒自己做做深呼吸

幫助加速體內廢棄物的代謝

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停止無效的節食，多攝取蛋白質

別再漫無目的的節食了

否則你會發現身體越來越糟

體重卻是一動也不動！

因為當大腦接收到飢餓的訊息後

為了維持正常身體機能

便會自動調節使新陳代謝的速度減緩

雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了

這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害

相反地，改變飲食內容

加強攝取纖維素與蛋白質

才是提升新陳代謝的安全方式

含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸的食物

能幫助提升熱量的代謝並加強免疫功能

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運動是提升代謝最快速的捷徑

每次運動之後，人體基礎代謝率會持續升高24小時！

這就是為什麼醫生都建議2天運動一次或每周運動三次即可

可是注意喔～每次需要持續半小時以上才行

因為運動時的前15分鐘燃燒的是「肝糖類」

運動達半小時之後才會開始燃燒體內的脂肪

千萬別小看這短短30分鐘的運動量

它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外

更大的好處是運動之後

能將氧氣帶到全身各部位

大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪

效果並會持續數個小時之久

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運動不鬆懈，代謝時時有

說再多還得動起來

推薦一組動作

每個動作30秒

一個月看效果

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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動作八

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動作九

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減肥是一種習慣

而不是你生活中的深淵

養成了好習慣

減肥就會變得

和你每天都要洗臉刷牙一樣的簡單......

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瘦 瘦

當你遇見瘦瘦　便是瘦的開始

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