心煩失眠怎麼辦？不用擔心！中醫還有這種操作

醫學指導：林麗珠教授世界中醫藥學會聯合會癌症姑息治療研究專業委員會會長、廣東省中醫藥學會腫瘤分會主任委員、廣州中醫藥大學第一附屬醫院腫瘤中心主任

睡眠障礙已經成為遍及全球的普遍問題，有關資料顯示，全球約10%的人有慢性失眠癥狀，中國是最高發的國家之一，失眠已經成為一個最常見的心理衛生問題。

各個年齡階層均可見失眠者，既有從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領階層，也有備受升學壓力的學生；也有操心的爸媽，也有焦慮不安的老爺爺老奶奶等，也有飽受各種疾病折磨得病人等等，由於職業的壓力、不良的生活習慣、升學就業的壓力、疾病的折磨等原因，很多人正在長年飽受失眠問題的困擾。

《傷寒雜病論》中將失眠又稱為「不得眠」、「不得卧」。日常生活很常見，讓人很痛苦。中醫認為「失眠」由於情致所傷，肝氣鬱結，心火偏亢，氣滯血瘀，痰火內擾，胃氣不和致臟腑氣機升降失調，陰陽不循其道，陽氣不得入於陰，心神不寧所致者，多為實證失眠。

若因年老體衰，氣血不足或久病後氣血虧損，陰陽失調或思慮過度，勞傷心脾，致令心失所養，身無所住或血虛膽怯，肝失所養，神無所主或血虛膽怯，肝失所養或心腎不交，虛火上亢所致者，謂虛證失眠。

總之，臟腑功能紊亂，邪氣阻滯，氣血陰陽平衡失調，神志不寧是發生失眠的基本病機。

腫瘤患者由於各種因素的影響，更是如此。如化療後常會呃逆，發汗吐下後，外邪不得解，邪熱積留於胸中，熱郁而不得發散，則使胸中悶亂，嘈雜欲吐不能，故而使人徹夜難眠。即餘熱擾動胸膈引起的失眠。而化療藥物在中醫來說屬於燥熱的葯，心煩易燥，心火偏亢，陰陽失調導致失眠。

一

推拿按摩

按摩可達到疏通經絡，調節陰陽的作用。

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穴位按摩

（1）安眠穴

安眠穴是一個常用的經外奇穴，位於項部，當翳風穴(耳後凹陷處)與風池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點。此穴能平肝息風、寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。

（2）神門穴

神門穴是手少陰心經的原穴，乃心經原氣留止的部位，位於掌側腕橫紋的尺側，當尺側腕屈肌腱橈側處。此穴乃心氣出入之門戶，能養心安神，為治療失眠的主要穴位。

（3）三陰交穴

三陰交穴是足太陰脾經的穴位，位於足內踝高點上3寸(自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度)，當脛骨內側後緣處。此穴乃足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴，故能通調肝脾腎之經氣，達到健脾、益腎、養肝的作用，精血得以統攝於脾，受藏於肝，內養於腎，心氣下交，則神志安寧。

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腹部按摩

入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚臍)，雙手手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹。

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注意事項

（1） 剪指甲，以防劃破皮膚。

（2）操作時用力適度。

（3）注意保暖，以防著涼。

（4）每個穴位不宜按揉過長，1-2分鐘。

二

溫水沐足泡腳

沐足泡腳追溯於《肘後備急方》，中醫學認為「腳為精氣之根」。腳為全身柱基石，經絡直通腳趾梢。溫水泡腳可疏肝健脾，有助於睡眠。

1、水深度為泡過腳踝三陰交（腳踝上三寸）位置即可。水溫在40度至45度最佳。雙腳入水勤搓揉，周身血液循環好。洗泡時間15-30分鐘。

2、注意事項

（1）水溫不宜過高，以免燙傷。

（2）泡洗後及時擦乾，以免著涼。

三

讀書寫字

現代人對於電子設備使用過多，依賴過多，對於平常的東西反而疏忽很多。對於失眠者，不妨睡前找一個安靜的地方（卧室也要保持安靜），重新拿回書本，看看書，或者練練字，這樣能夠將備受各種資訊「騷擾」的大腦和神經解放出來。

當然最好是一些比較晦澀的專業書，讀起來大腦和神經比較容易疲倦，很快就安靜下來。

例如，對於很多男性朋友或者上了年紀的人來說，可以拿起英語課本、哲學課本，重新讀一下（當然，英語特別棒的人，可以考慮改用其他，如日文、法文、德文等等）；女性朋友則可以拿起數學書、物理書等等，越是專業越是枯澀，文字越多，圖片越少，治療效果越好。

可能很多人會問：我根本就看不懂？怎麼辦？是的，就是要你看不懂——當大腦接受一些一時半刻難以接受資料的時候，容易疲勞，這樣就容易入睡。看不懂，沒有關係，就數裡面的字數、數筆畫（有點類似數「綿羊」、「水餃」的味道），這樣就容易入睡。

注意事項：

（1）避免看過度興奮的讀本或言情小說、武俠小說；

（2）學會接受，貴在堅持；

（3）學會放鬆，必要時配合其他方法或者安神藥物。

【來源：廣州中醫藥大學一附院，作者：張瑞懷、陳壯忠】

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