血壓分為收縮壓和舒張壓，而高血壓是一種越來越常見的慢性疾病。

臨床上，當收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg時，判定為高血壓。

血壓高與很多不良習慣有關，如吸煙、喝酒、吃得咸、經常熬夜等等，都會引發血壓升高。

血壓高的人，身體有這5種表現，對照一下，你佔了幾個？

表現一：頭疼

血壓高的人，會出現頭疼，其部位多在後腦，還伴有噁心、嘔吐等症。

表現二：眩暈

血壓高的人，在突然下蹲或站起時會出現明顯的眩暈表現，尤其是女性佔比較多。

表現三：心悸

血壓高的人，會損傷心臟，導致心肌肥厚、心臟擴大、心功能不全等，而這些都會導致心悸出現。

表現四：失眠

血壓高的人，多會出現失眠、早醒、睡眠不踏實，易驚醒、一做噩夢等。主要與大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調有關。

表現五：肢體麻木

血壓高的人，手指不靈活，其他部位可能會出現麻木，或其他異常，甚至半身不遂等表現。

血壓高有4大危害：

1，損傷心臟冠狀動脈。血壓高會逐漸使冠狀動脈發生粥樣硬化。大量研究表明，高血壓引起冠心病的發病率明顯升高。

2，誘發腦血管疾病，如腦出血、腦梗死等。血壓高會使腦血管病變，誘發腦卒中發生。

3，出現視覺障礙，如視物不清、視物變形或變小等。高血壓發展到一定程度，會使視網膜動脈出現病變。

4，損害腎臟。血壓高對腎臟的損害是一個漫長過程，開始會出現夜尿增多、口渴等表現，嚴重會出現尿量減少，全身水腫等。

控制好血壓，謹記晨起「三忌」：

一、醒後忌猛起床

早晨醒後，起床太猛會促使血壓迅速上升，誘發腦血管疾病發生。

尤其是有「血壓晨峰」現象的人，更應注意。

二、晨起後忌不喝水

早晨起來，刷牙洗臉後，忌不喝水，血液粘稠會增加血栓形成、血壓升高。

身體經過一宿的新陳代謝後，最好是刷牙之後，喝一杯水，稀釋血液，預防血管疾病突發。

三、排便時忌太用力

晨起排便時比較好的時間段，但切記，排便時，忌太用力，否則很容易導致腹壓增大，血壓升高，促使腦血管崩裂。

控制好血壓，謹記「三個字」：

一：控

控制好血壓，避免升高，在飲食上一定要有控制；同時要學會自我調節，學會控制好情緒。

1，控制鹽分攝入

正常成年人：建議每天鹽分攝入量在6g以下；

高血壓者：建議每天鹽分攝入量在4g以下。

提醒：鹽分 包括食鹽、醬油、蚝油、生抽等中的食鹽量。

2，控制體重達標

控制好體重，預防肥胖，也有助於控制血壓。

肥胖者 體內脂肪含量超出正常人，會增加血管內膽固醇、甘油三酯的量，誘發血栓形成；也會增加心臟負擔，使血容量增加、血管阻力增加，促使血壓升高。

3，控制好情緒

避免緊張狀態過於強烈，控制好血壓，平時可以多聽聽音樂，多做一些心理調適，讓心情好起來。

二：補

營養補充足夠，對血壓控制也有幫助。

1，補充α-亞麻酸，清血管

α-亞麻酸是一種人體必須脂肪酸，是構成細胞膜和生物酶的基礎因子，在維持脂蛋白平衡方面有重要作用。可改善高血壓患者的血脂譜和血糖。

研究說明，α-亞麻酸即可改善內皮細胞依賴性血管舒張功能，同時也可改善非內皮細胞依賴性血管舒張功能。

α-亞麻酸可降低內皮素（ET）進一步影響高血壓患者的血管內皮舒張功能。

α-亞麻酸可降低 輕、中度高血壓病患者的血糖、血脂，並降低炎症因子水平和內皮素水平，改善血管內皮功能，並具有抗血小板聚集性等多種功效，對患者預防動脈粥樣硬化性疾病有明顯益處。

補充α-亞麻酸，只需每天食用5毫升蘇子油或核桃油等即可；也可將蘇子油與酸奶一起攪拌後食用。

其中，蘇子油含α-亞麻酸約67%左右，被稱為「陸地上的深海魚」。

2，補充水分，防血液粘稠

補充足夠的水分，有稀釋血液的作用，可預防血液粘稠。

晨起刷牙後、睡前1小時，各喝一杯水，補充體液，預防血液粘稠。

三：睡

睡眠的好壞，對血壓控制也有很重要的作用。

若睡眠不足，會使腎上腺素和去甲腎上腺素分泌過多，促使血管收縮異常，血壓升高，使局部血液供應量減少，血管內血液流速減慢，增加血管病變的發生。

控制好血壓，睡眠要有保證，最好每晚在10點30之前入睡，保證每天睡眠時間在6-8小時，也可適當進行午休。

延伸：

高血壓，屬典型「富貴病」，根據血壓值不同分級如下：

一般情況，理想血壓為120/80 mmHg，正常血壓是130/85mmHg以下。

1，臨界性高血壓

血壓為130-139/85-89 mmHg為臨界高血壓，為正常高限。

2，高血壓Ⅰ期

血壓為140-159/90-99 mmHg，此時機體無任何器質性病變，只是單純的高血壓。

3，高血壓Ⅱ期

血壓為160-179/100-109 mmHg ，此時有左心室肥厚，心、腦、腎損傷等器質性病變，但功能還在代償狀態。

4，高血壓Ⅲ期

血壓為180/110 mmHg以上，此時有腦出血、心力衰竭、腎功能衰竭等病變，已進入失代償期，隨時會有生命危險。

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