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如果你也是常常失眠，夜晚難以入睡，或者第二天膚色暗淡，一點色澤也沒有，更有可能色斑淡斑沉澱許多，25歲猶如45歲，45歲就像60歲，老的快也丑得快，不像其他人，老了還有老人家的氣質與美感。想做個亭亭玉立的魅力女人？每天半小時瑜伽三式，滿足你心中所想！

山式站立，雙腿併攏，彎曲左膝蓋，腳回勾，左手向後抓左腳外側，注意掌心朝後，大拇指按住腳底板足弓的位置，其餘手指來到腳背.拉左腳向上，左膝蓋向後向上，左肩膀外旋，左手肘外旋，繼續上提左膝蓋，屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行，腳跟踩地。 胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，注意不要翹臀，吸氣，回到山式。

面朝牆倒立。雙手置於地，與肩同寬，手指指向牆的方向。伸直手肘，並讓雙腳走到靠近雙手的位置。呼氣，單腿跳起，靠著牆面，然後抬起另一條腿，這樣雙腳都靠在牆面上。保持手臂和雙腿的伸直，吸氣拉長脊柱，向前來到一半高度，呼氣，軀幹再次向下延展，手掌撐地，腹部靠近大腿面，保持5個呼吸。

躺下來，雙腿彎曲踩地，雙手放在骨盆兩側。呼氣時，膝蓋向內靠近，腳掌向外去推（但沒有實際移動）。吸氣時，腳掌保持回勾有力，內側外側均等壓實地面。雙手慢慢向前舉起，並逐步向上舉過頭頂，雙手合十，手肘伸直； 屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行，腳跟踩地。

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