要哭了，這麼多年來，原來一直睡了一個「假覺」…

朋友們

你們的睡眠狀況如何啊

是一沾上枕頭就安然秒睡

還是翻來覆去輾轉難眠

日前

中國青年報社社會調查中心聯合問卷網

對1972名18-35歲的青年進行的一項調查顯示

70.5%的受訪青年被失眠問題所困擾

受訪青年睡眠方面存在的最主要問題是睡眠質量差

人的一生中睡眠佔了近1/3的時間

睡眠質量好壞與人體健康與否密切相關

在這個工作生活都在倍速快進的時代

「睡個好覺」似乎已經成為越來越多人的奢望

當下年輕人失眠的情況也越來越多

各種原因導致的早醒

難入眠和睡眠質量差等現象

給他們的身心帶來負擔

精神亢奮或情緒焦慮

被認為是最容易造成失眠的原因

調查數據顯示

90後睡眠平均時間為7.5小時

然而健康睡眠時間是8~9小時

大多數人都是睡眠時間不足的

普遍睡眠不佳

連續失眠時

61.5%的受訪青年會想辦法求助

但41.8%的受訪青年感覺沒有良好的求助渠道

解決失眠問題

51.6%的受訪者建議改善飲食

調理身體

還有調查顯示

我國10歲至45歲的人群中

76%受訪者表示入睡困難

一覺睡到天亮的只有11%

近日

美國杜克大學科學家

在新一期《美國自然人類學報》上

發表文章分析了30種靈長類動物的睡眠情況

結果顯示人類是其中睡得最少的

在另一項研究中

學者們運用互聯網技術手段

對世界上四十多個國家居民的平均睡眠時間

進行了大規模調查預測

結果顯示

中國人的平均睡眠持續時間為8小時39分鐘

在45個國家中

日本人睡眠最少，阿根廷人睡得最多

在發達城市和普通城市之間

人們也存在著睡眠差異

睡眠的差異

25-29歲的青年群體

受睡眠問題困擾的比例最大

怎樣驗證自己缺不缺覺？

最近，有人發明一種測試缺覺法

拿著勺子在下午三點睡覺

看好時間後

閉上眼睛準備入睡……

醒來後可以看到自己入睡的時間

超過15分鐘才入睡，說明你的睡眠良好

10分鐘內入睡，輕度睡眠不足

低於5分鐘，則是嚴重缺覺

下面這幾條

改善睡眠

養成良好的睡眠衛生習慣

你可得注意了

（1）生活規律，保證睡眠時間；營造良好的睡眠環境；

（2）養成良好的睡眠習慣；按時就寢和起床、右側卧位、低枕睡眠、寬鬆柔和的睡衣；

（3）減少或停用煙酒、茶及咖啡；晚間不要進食太多；

（4）定期進行適當運動和鍛煉；午睡時間不超過 30 分鐘；

（5）睡前應避免過於劇烈的體力活動和大腦刺激，例如打球、跑步、看恐怖片等；

（6）睡前建議活動：熱水淋浴約 10-20 分鐘，做放鬆訓練。

什麼時候睡覺呢？

睡多久合適？

快速入睡的方法有哪些？

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