分娩時掌握這個呼吸節奏，可以減輕痛苦

一提到分娩，很多孕媽都是一陣心驚肉跳，彷彿碰到了「死穴」，實在不願想像當時的畫面，這傳說中人間最痛苦的體驗成為了准媽媽們升級路上最大的一道門檻。那麼有沒有什麼方法可以幫助孕媽們在分娩時可以減輕一些痛苦，使分娩過程更順利呢？自然有的！其實早在1952年產科醫生Lamaze先生就創造出了一套拉瑪澤分娩法，在西方國家廣為流傳，那麼今天我就為各位孕媽介紹一下這套分娩法當中的拉瑪澤呼吸法，希望可以對各位孕媽有所幫助。

拉瑪澤呼吸法的原理

相當一部分產婦在面臨產痛時會面臨精神過度緊張、害怕的困境，這樣會導致生產困難或者會陰部受損，拉瑪澤生產呼吸法可以有效的令產婦在分娩時將大部分注意力集中在對自己呼吸節奏的控制上，從而達到轉移疼痛，放鬆肌肉的目的。當宮縮時，放鬆全身肌肉還可以讓更充足的氧氣進入子宮，保證胎兒安全，所以在分娩前的7個月至分娩的這段時間裡，練習拉瑪澤呼吸法對於產婦的益處是顯而易見的。

具體練習方法

使用拉瑪澤生產呼吸法的一大條件就是產婦必須保持全身肌肉放鬆狀態，只有這樣才能發揮它的最大效果，丈夫也可以常幫妻子做全身按摩運動。做好放鬆運動後，就可以模仿分娩過程進行呼吸練習，宮頸開3公分左右時採用緩慢的胸部呼吸，這時的宮縮大約每5—20分鐘一次，每次30—60秒，產婦跟隨宮縮吸氣吐氣，宮縮結束恢復正常呼吸。這也是產婦傳遞給家人和醫生宮縮情況的一種方式；當宮頸口開3—7公分時，宮縮每2—4分鐘一次，這時的產婦先保持放鬆，目光注視一點，然後用嘴小口的吸氣呼氣，保持呼吸量相同，子宮收縮越快呼吸就越快，反之則慢；宮頸口開7—10公分時，產程已經進入了最艱難的階段，產婦的呼吸節奏應轉變為深吸一口氣，然後分4—6次將吸入的氣呼出，就像吹氣球一樣，不過呼出的氣比吹氣球時要輕；當宮頸全開，醫生會要求產婦用力將嬰兒娩出，這時要長吸一口氣憋住，然後用力分娩，取得最後的勝利。

注意事項

值得注意的是，練習拉瑪澤生產呼吸法時要挑選安全舒適的練習環境，保持愉快的心情和溫和的光線，最好可以由丈夫陪伴練習，不僅效果更好，也可以增進夫妻間感情。處於高危妊娠狀態的孕婦對於此法要請教醫生後謹慎練習。

拉瑪澤生產呼吸法，各位準媽媽們記住了嗎？其實非常簡單，每天只需要抽出一點點時間，說不定可以在分娩時派上大用場哦。

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