抗糖就是為了好肌膚放棄吃糖？我們告訴正確的吃糖法！

原標題：抗糖就是為了好肌膚放棄吃糖？我們告訴正確的吃糖法！

這兩年，「抗糖產品」迅速躥紅，原因是，它能夠幫助減輕體內的糖化反應，減緩肌膚衰老。但其實有很多女生並沒有真正了解「抗糖」這件事，仍是一邊服用抗糖丸，一邊吃著焦糖布丁。今天，我們就來聊一聊，到底怎樣才是真正的「抗糖」！

「抗糖風潮」的盛行是因為很多人都聽說了糖份會加速肌膚老化，讓肌膚變得暗沉！所以拚命服用一些市面上很火的保養品，其實我們更多的應該從生活中做起，做到真正意義上的「抗糖」！

糖化反應/

糖化反應是指我們體內沒有被消耗掉的糖和蛋白質相互作用進行糖化反應產生AGEs（糖化終產物）的過程。

糖化反應輕則就像我們通常會感覺到的，吃太多甜食以後，會出現思緒渙散、犯困的現象，當然還會出現我們今天要說的皮膚變差的問題；重則會出現各種慢性病，最典型的就是胰島素分泌異常導致的糖尿病等等。

那為什麼過分攝入糖份皮膚會變差呢？因為人體組織細胞都含有蛋白質，並且都含有AGEs的受體，攝入過量糖後全身都可能發生糖化反應，而細胞受到影響就會造成炎症，於是痘痘就慢慢冒出來啦。

所以經常長痘痘的人一般都會被勸說要少吃甜食和糖份高的食物，也就是這個原因啦！

當然長痘痘還算是輕的，真皮層膠原蛋白和彈力蛋白在大量攝入糖以後也會被慢慢糖化，就開始發生質變，失去彈性；再加上膠原蛋白的更新慢，漸漸的皮膚會變黃加速老化。

皮膚一旦被糖化就顯得老，所以要就需要抗糖化，讓皮膚的膠原蛋白和彈力蛋白重現生理功能，從而使皮膚達到一個更年輕的狀態，也就是抗衰老的一種方式。

如何正確抗糖化/

說到這裡，大家是不是對「糖」已經產生了一種恐懼，感覺它就是皮膚衰老、變差的萬惡之源！於是就努力杜絕和糖有關的一切食物？

NO！這當然是不正確的！糖是人體三大營養物質之一，不可或缺。每日攝入適當的糖份，才能為人體提供所需的能量，維持生命正常運行，千萬不能因為怕皮膚變差或是怕衰老就斷糖！

那麼問題又來了，既然糖不能不吃，那麼怎樣才能正確的抗糖化呢？那就要從以下三點下手~

飲食

這樣一來如何正確吃糖，吃多少糖就成了關鍵~據了解，世界衛生組織曾提出建議：成人每天的糖攝入量應控制在當日攝入總能量的5%；那麼按正常的一日三餐攝入量來估計，成人每天的糖攝入量應該控制在25g-30g之間~

還有要提醒大家的是，上面所說的「糖攝入量」並不是單指糖類食物，事實上，很多糖份已經通過你無意間吃的各種食物被消化吸收啦！所以，你以為的不吃糖，其實根本不是真正的抗糖化！

Zoya查找資料後發現，真正抗糖化的飲食標準其實是選擇不會讓血糖值快速上升的食物。

這裡就要提出一個低GI的食物的概念。GI是指「食物血糖生成指數」，也可簡稱「升糖指數」。GI也就是升糖指數越高，糖分的消化吸收速度越快，體內的糖化反應就越快。

而低GI的食物是指GI值低於55的食物，低GI的食品不僅可以減慢糖份的消化吸收，減緩糖化反應，還能延長飽腹感，所以這類食物一般也是健身達人的最愛~

常見的低GI食物有：地瓜、酸奶、豆製品、粗糧、全麥食品、高纖維食品；還有就是像蘋果、獼猴桃這些含果酸較多的水果以及維生素含量高的綠色蔬菜、大多數海鮮等等。

而麵食和米飯都是屬於高GI食物，所以盡量要控制它們的攝入量~還有就是盡量少在外面吃飯，購買包裝的食品時要注意查看標籤，盡量選擇購買糖含量少的食品。

也有科學研究表明，同等重量的食物，採用煎炸、燒烤的方式，烹飪食物的溫度高，導致食物中的成分發生變化，產生的AGEs更多。日常生活中，盡量以低溫烹飪的方式為主。

同時，科學也證明了氧化反應也會影響糖化反應，所以為了阻止氧化反應增多的糖化反應，所以，日常生活中，需要抗氧化。比如，多吃富含維生素的瓜果蔬菜等等。

運動

除了注意飲食之外，運動也是一種很好的抗糖化方式~經常運動鍛煉的人，可以加快體內的糖代謝和緩解糖化反應以及其造成的危害；同時可以減少脂肪增加肌肉的含量，而肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。

建議大家可以將有氧運動和無氧運動結合起來，每周堅持4-5次，每次不少於30分鐘。從而來提高身體的糖脂代謝，延緩身體和肌膚的衰老。

護膚

上文中有提到，氧化反應也會影響糖化反應，所以想要抗糖化，先要從抗氧化做起！比如使用一些有白藜蘆醇、維生素C、茶多酚、維生素E等等這些抗氧化成分的產品。

除了以上這些抗氧化成分外，護膚品中還有一些成分是可以抗糖化的：

①ALSAGE α：通過作用於氧化途徑和酶途徑阻斷糖化蛋白質的生成，從而抑制AGEs的產生，保持肌膚柔軟有彈性及明亮膚色。

②ALSAGE b：是一種可以內服的抗糖化成分，能有效阻隔膠原蛋白的糖化，由內而外，整體提升肌膚膚質。

③月見草油：促進分解和幫助排出體內已產生的糖化蛋白質AGEs，使硬化的肌膚恢復柔軟光滑。

④葵花籽精華：葵花籽精華中含有糖肽，可以通過阻止糖分子粘附於膠原蛋白上而阻止糖化的發生，因此限制並延緩膠原蛋白的硬化和纏結。

⑤FN3K：它由纖維母細胞自己合成，能在膠原纖維組織上產生天然「去糖化」作用，是存在於肌膚細胞中對抗糖化的秘密武器。

讓抗糖口服品來幫你/

雖然現在市面也已經推出了很多抗糖護膚品，但是Zoya今天還是主要想來說一說時下更火的抗糖口服產品~

Pola抗糖口服液、抗糖丸

抗糖化的口服產品中最有名的就是Pola的抗糖口服液和抗糖丸了，兩款都具有保濕，緊緻，抗老，增加肌膚透明感的美肌作用；相對來說口服液的效果會比抗糖丸更加立竿見影。並且除了抗糖口服產品，Pola整個BA產品線都主打的是抗糖化，內服外調~才能達到更全面的抗糖效果。

VIERRA抗糖V美肌飲

李小冉曾推薦的這款含8600mg紅石榴多酚和4300mg黑茶藨子精華的澳洲抗糖飲，集中抗糖抗氧化，祛黃祛斑，排毒加速代謝遊離糖，恢復肌膚彈性。補水的同時淡化體內黑色素，鎖水+美白兩不誤~

SPTM抗糖口服液、抗糖丸

日本第一家抗糖飲的開創者，它的最大賣點是具有腸道保護傘的作用！不僅會將活性酸素（有害物質）清除，並且增加了對於腸道的吸收功能；同時，清除完有害物質之後，還會在腸道內生成抗酸化物質去增加免疫功能，感覺就像是黑科技一般。

OBAGI抗糖化口服液

OBAGI抗糖化口服液在日本本土非常受歡迎，這款抗糖口服液不僅成分非常全面，而且濃度也高。保濕滋潤的同時有顯著的抗老效果~並且聲稱它集合了收縮毛孔、抗氧化、提高免疫、修復受損的細胞組織作用於一身。最最最關鍵的是價格親民，性價比很高~

華雪AG抗糖口服液

最高濃度的抗糖化、抗氧化口服液，內含六種香草成份配合山竹果皮萃取精華，據服用者反映，它的提亮膚色、收毛孔以及淡化表情紋的效果非常驚艷！而且據說，除了抗糖化外，裡面還含有棕脂溶性氨基酸，可燃燒三個小時脂肪；可以說是事半功倍啊~

曉姿AG抗糖口服液

精選6種抗糖化抗氧化香草成分，改善身體內部環境，維持肌膚膠原蛋白和彈性蛋白的良性循環再生，由內而外進行抗衰老護理，配合小分子魚類膠原蛋白肽，快速吸收，補充膠原蛋白，平復細紋，恢復皮膚彈性。

看到這裡，你對「抗糖」這件事有沒有更近一步了解呢？如果你有自己的抗糖心得，也歡迎留言和大家分享哦~

天氣就像孩子的臉，說變就變，當然要備好一雙雨靴迎接隨時可能降臨的那場雨，今天要送出的就是這雙精緻的AIGLE MS JUL BOT COL哦，快行動起來吧！

注意！！！

*活動時間：8月2日11:00 - 17:00，逾期發給我們的截圖無效

*發送給我們的截圖，以第一條為準，重複發送無效

女孩們，抓緊時間啊～

編輯 | Zoya

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！