讓瑜伽進入你的生活，之後才能慢慢改變你的外在和內里！

瑜伽真的很累，想要看到效果要每天定點練習。讓她融進你的生活，之後才能慢慢改變你的外在和內里。

瑜伽眼鏡蛇式：瑜伽眼鏡蛇式，瑜伽體式之一， 是常見的瑜伽體式。可以很好的伸展腰背部，緩解背部酸痛，更隨著進一步加深後彎的幅度，幫助恢復脊柱的柔韌性，增強腹部的彈性，對女性月經不調有輔助療效。選擇俯卧的姿勢，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳。曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵於墊子上。吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量太高下巴。呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢

新月式：可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，鍛煉練習者的意志力；增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。以站姿或下犬式為起始姿勢。吸氣，左腳向前邁出一大步，左腳掌緊貼地面，左腿膝蓋彎曲，不要超過左腳前側。右腳伸直，腳尖點地，朝前推送髖部。上身彎曲向前，腹部緊貼左前腿，雙手撐地。背部保持平直，向前延伸，呼氣。

治理腰痛瑜伽：吸氣，身體向上伸展，雙手置於髖部。左腳緊壓地面，右腳伸直向前靠，髖部擺正。保持2-3次呼吸的時間。吸氣，雙臂上舉過頭頂，貼緊雙耳，擴張肩部和胸部，手臂伸直帶動身體向上，繼續延伸脊柱，穩固雙腳，下沉小腹。右腿膝蓋著地了，擴展左右髖部。自然呼吸，眼鏡看向前方，保持身體穩定。 繼續吸氣，雙臂帶動上身往後仰，髖部、腿部保持不動，體會脊椎後側的擠壓感。停留大約5-8次呼吸時間，雙手帶動上身緩慢回復，調整呼吸後，換腿練習。

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