每天堅持3種瑜伽姿勢，想要擁有迷人小蠻腰，其實一點都不難！

從平板支撐式開始，兩手支撐身體，挺直腰背，緩和呼吸，腿部綳直。身體向右轉，右腳移動到左腳靠在左腳的內側，左手向後抓左腳外側，注意掌心朝後，大拇指按住腳底板足弓的位置，其餘手指來到腳背。假如我們真正掌握了脊骨及其運動的正確知識，則身體從幼兒早期到死亡為止，一直能進行保持柔性的訓練。每天堅持3種瑜伽姿勢，想要擁有迷人小蠻腰，其實一點都不難！

外側邊緣著地。把右手放在右臀部上，軀幹向右轉，將身體的重量落在左腳外側邊緣和左手上。支撐身體。拉左腳向上，左膝蓋向後向上，左肩膀外旋，左手肘外旋，繼續上提左膝蓋，繼續外旋左肩膀和手肘，繼續上提左膝蓋，繼續外旋左肩膀和手肘。軀體的長軸必須是頭和預部肌肉長軸的繼續，可以把一根垂直的線或帶子從耳的前部垂到腳的前部。去除骨內礦物質的異常沉澱，而且能恢復失去的青春。身體的憚性能改善血管和脊椎的狀態。

緩慢將手抬起向上，與身體垂直，右肩膀放鬆，肱三頭肌、肱二頭肌收緊，手臂伸直，指尖朝向天花板。左手掌心牢牢地壓在地板上。保持平衡。右手向後抓左腳背，手肘彎曲，肩膀外旋左腿持續上提，胸腔上提，打開胸腔更多。隨著血液中不純物形成的沉澱物逐漸增加，動脈和靜脈逐漸失去彈性。這些沉澱物的增加越快，老化的到來也越快。

收緊臀部和大腿肌肉，保持身體在一條直線上。左腳跟壓向地板。切忌塌腰和手部不甚至或者肩膀關節外旋。腿部做幻椅式盤腿，堅持30秒。回到瑜伽跪姿休息。假如姿勢不正，則頭、頸、軀體的軸不成為一直線，而表現為一條鋸齒形的線。瑜伽的脊骨運動大致可分為四個部分：前屈，後屈，橫向運動，扭轉或側向的運動。盡量長時間地保持這種姿勢。回到原來的位置後休息。反覆進行3-6次。

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