減肥就不能吃肉？這4種肉讓「肥油」一排再排，「剷平」大肚腩

一提起減肥，很多人對肉就敬而遠之，有些人吃一點點，有些人直接跟肉肉絕緣，硬生生把自己變成「食草動物」。其實，真正的減肥離不開肉類，減肥不吃肉危害才嚴重，不僅不能達到減肥效果，還有可能讓自己的身體深受其害，所以減肥與其不吃肉，不如選對肉，減肥效果才能事半功倍。長期不吃肉免疫力會下降，肉類食品中含有人體必需的8種氨基酸，更適合人體消化和吸取，也更有利於補充植物蛋白中賴氨酸的不足。而且肉類富含鐵和鋅，人體缺少這兩類物質很難瘦下來。

肉類中富含動物蛋白，是容易被人體吸收利用的優質蛋白。充足的蛋白質可以幫助肌肉的合成，而體內的肌肉量增多，基礎代謝也會相應提升。另外，蛋白質豐富的食物還能延緩餐後血糖的上升速度，減少胰島素的分泌，抑制脂肪合成哦。

減肥就不能吃肉？這4種肉讓「肥油」一排再排，「剷平」大肚腩！

去皮雞肉

雞肉的雞腿每 100g 脂肪含量：13g，雞脯肉每 100g 脂肪含量：5g，大部分脂肪都在雞皮上，所以怕胖的人，不相信吃肉也可以減肥的人，在吃雞肉的時候可以把皮去掉。雞肉脂肪含量很少，是利於減肥的，而且富含磷、鐵、銅與鋅，維生素B12、維生素B6、維生素A、維生素D、維生素K等。雞肉的脂類物質含有較多的不飽和脂肪酸—油酸和亞油酸，能夠降低對人體健康不利的低密度脂蛋白膽固醇。適當吃雞肉，有益於人體健康，也不會引起肥胖。

魚肉

魚肉的脂肪含量一般比較低，大多數只有1%--4%，熱量（三文魚：139大卡/100克，鯛魚：106大卡/100克，鯉魚：109大卡/100克，金槍魚：99大卡/100克）魚肉的脂肪多由不飽和脂肪酸組成，不飽和脂肪酸的碳鏈較長，具有降低膽固醇的作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。多吃魚肉還可減肥引起的緩解抑鬱，煩躁的心情哦。

水煮蝦

水煮蝦脂肪含量少，每 100g 脂肪含量：0.8g，並且幾乎不含作為能量來源的動物糖質。蝦含有豐富的能降低人體血清膽固醇的牛磺酸，還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等微量元素和維生素A等成分。此外，蝦中含有20%的蛋白質，是蛋白質含量很高的食品之一，是魚、蛋、奶的幾倍甚至十幾倍，蝦和魚肉相比，所含的人體必需氨基酸纈氨酸並不高，但卻是營養均衡的蛋白質來源。

牛肉

在減肥的時候，我們可以吃一些牛肉，牛肉每 100g 脂肪含量：4.2g，牛肉的營養價值非常高，僅次於兔肉，非常適合胖人減肥食用。每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

其實生活中大部分的脂肪來自於我們飲食中的食用油，所以一定要少油。就算是光吃蔬菜，你放油太多，油乎乎的也是照樣長胖，烹飪方法很重要，油炸，油燜，這樣的方式就丟掉吧。任何東西都是適量就好，暴飲暴食怎麼都是胖！

以上圖片均來自網路

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