北極都32「度」了！這種天氣還在跑步的人，都是狠角色！

最近的天氣真的是爆表了，走路五分鐘，流汗半小時。

聽說連北極都32「度」了……

可能真的是太熱，把中國天氣的官微小編都給熱暈了，原文講的是32華氏度（其實轉換成我們用的攝氏度，也就是0℃，冰點溫度），小編給搞成了32℃……

如果真的是北極32℃，估計要世界末日了。

雖然鬧出了一些笑話，但也真的可以看出來，今年的溫度，真的不尋常。

Photo by GREG KANTRA on Unsplash

有不少人在朋友圈裡面哀嚎：今年怎麼這麼熱？這是我人生中最熱的一個夏天……

今年比常年更熱？還真不是錯覺。

根據氣象部門的統計，今年7月我國大部氣溫較常年同期偏高，遼寧、吉林、重慶、山東、河南等地偏高2℃以上。

東北等多地氣溫破當地歷史極值，重慶連續7天溫度超過40℃。

氣象學上將日最高溫≥35℃定義為「高溫日」。

而重慶、長沙、武漢等城市，一個月中近2/3時間都是「高溫日」，杭州、合肥、南昌等城市，「高溫日」的天數也超過半個月。

除了白天熱，晚上其實也好不到哪兒去，重慶、南昌整日最低溫28℃+的日數甚至超過10天。

除了溫度高，濕度也高！華南、江南等水汽條件充足，空氣濕度也比較大。

Photo by Quino Al on Unsplash

絕大部分跑步的人，都喜歡在室外跑步，而室外的高溫環境對跑者的身體機能、心理狀態影響都非常大。

跑步的過程中，跑者的身體會產生大量的熱，如果不能很好地散熱，會造成體內熱量積聚過多，核心溫度上升。

出汗、失水多，容易出現電解質失衡，非常容易眩暈、肌肉無力或抽搐。

就拿長跑比賽來說，國際公認的最適合馬拉松運動員創造個人最佳成績的比賽條件為氣溫5-15℃，濕度50%-60%。

曾有一項針對專業馬拉松運動員群體的調查發現：在32℃的環境下跑步，相對於最佳的跑步溫度，每公里配速會慢17秒以上。

在馬拉松比賽早已經進入以秒區分成績的時代，每公里慢17秒，簡直就是天差地別。

甚至很多馬拉松運動員，也不適應在高溫的天氣下參加馬拉松比賽。

在2015北京田徑世錦賽，當天氣溫偏高，本來是奪冠大熱門的馬拉松世界紀錄保持者丹尼斯·基梅托，甚至都沒有完賽，中途就退出了比賽。

而賽後的發布會上，他表示退賽的最大原因是：天氣太熱。

即使是這種天氣下，仍然有很多跑友仍然在堅持跑步。

也許再沒有其他運動，能跟「堅持」有這麼大的關聯。每一個無論風雪酷熱，還在堅持跑步的人，都是狠角色。

身價800億美元（馬雲身價的兩倍）的臉書CEO扎克伯格曾承諾：

今年，我將完成總計365英里的跑步行程，每天跑完一英里。

但沒幾天，扎克伯格就收到了恐怖分子的死亡威脅，很多人都擔心他還能不能完成自己的承諾，能不能堅持跑下去。

面對死亡威脅，扎克伯格依然選擇了第二天露天慢跑（雖然增加了很多保鏢）。

他堅持跑步的理由是，絕不放棄自己的承諾，隨後他也真的完成了自己「每天一定要跑完一英里」的新年計劃。

台灣經營之神王永慶，也是一個常年堅持跑步的人。他堅持跑步的理由是為了身體健康。

關於堅持跑步，他說：

「跑步很辛苦，也很枯燥，但是為了身體健康，就必須持之以恆地跑下去，久而久之，像是日常工作之一，而不覺得辛苦了。」

持之以恆，在王永慶的事業上也提現得淋漓盡致，從200塊錢起家的米店開張，到台灣規模最大的企業之一，王永慶這40多年，沒有持之以恆的恆心，很難走下來。

搜狐CEO張朝陽堅持跑步的理由是：忍受了痛苦才能體會到快樂。

「我在跑步的時候，會有各種各樣的想法。其實跑步就是一個鍛煉精神強度的過程，不論進入腦海的想法多麼恐怖，你還是要繼續跑步，你還是要繼續做你現在正在做的事情，這是一種意志品質，這種意志品質決定了你人生的意義以及高度。」

01

選擇在清晨/晚上跑步

Photo via JustRunLah

為了避免白天的炎熱，可以選擇在清晨或晚上跑步，特別是在夏季。有研究發現，選擇早晨運動的跑者，比那些等到稍晚些時候再跑步的人，更容易堅持下來。

02

從走路逐漸過渡到跑步

給自己充分的適應氣候變化的時間。為了逐步適應炎熱天氣，您完全可以選擇從走路開始。通常情況下，跑者需要步行兩到三個星期，以完全適應較熱天氣。那個時候，再開始跑步也不遲。

03

補足水分

Photo via Runtastic

特別是在溫度較高的月份里，每一次跑步的時候，補足水分非常重要。

如果跑步距離較遠，你可能需要攜帶水，或者計劃一條中途有機會補充水分的跑步路線。

傳奇跑者Steve Pre說：

有時你難免會納悶：自己堅持跑步到底是在做什麼？這麼多年來，我給了自己一千個跑下去的理由，但最後總是回歸到起點。歸根結底，它能帶來自我滿足和一種成就感。

對於跑者來說:

陽光美妙，雨水清新；颳風助力，下雪喜人。不存在所謂壞天氣，只有不同種類的好天氣。

無論風霜雨雪，暑往寒來，堅持跑步的人，都是狠角色。

reference：

jiemian.com

ifeng.com

163.com

# 來，今天來評論區聊聊 #

「這種天氣，你還在堅持跑步嗎？」

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