深蹲時下背壓力大，試試這個替代方式，讓你訓練更輕鬆

深蹲是我們訓練的一個經典動作， 利用杠鈴進行深蹲，可以很好的加大我們對於目標肌群的刺激，這也是我們常常選擇的一種負重深蹲模式。

而在頸後負重深蹲的過程中，很多人都會反映下背壓力大的問題，這是由於在深蹲動作中你有身體前傾或是彎腰駝背的現象，所以杠鈴才會更容易有下掉的感覺，而頸前深蹲或許是你更好的選擇，因為在頸前深蹲中，軀幹也會更為挺直。

杠鈴頸前深蹲中，大腿前側更多的主導動作，膝蓋向前的角度也會加大，同時，這樣的動作姿勢也減少了大腿後側的參與，更側重於你的臀肌與大腿前側肌發力。

但舉重式的頸前深蹲並不是一項簡單的訓練，這個動作對於胸椎、肩部與手腕的活動度具有較高要求，所以，我們可以嘗試利用啞鈴進行前蹲舉的動作。

具體的動作操作模式為：

挑選適合自身訓練重量的一副啞鈴，雙手持鈴將啞鈴放在自己的肩膀三角肌上，使手肘上抬，保持大臂與地面平行。

然後開始動作，同時屈髖屈膝並緩慢下蹲，直至蹲到大腿與地面相平行位置處，稍作停頓，啟動臀部的力量將大腿用力向上蹲起，恢復至站立姿勢。

這樣的變化式相比杠鈴頸前深蹲，對於手腕的活動度要求沒那麼高，而且可以選擇更輕的訓練重量，確保你可以流暢的進行動作。

但需要注意的是，在整個動作過程中都要保持軀幹的直立穩定，目視前方，使手肘朝上抬高，避免重心前移，也應使膝蓋與腳尖朝向同一方向，切勿出現內八的現象。

【小熊提示】

正確的訓練姿勢才是有效訓練的基礎所在，大重量的訓練雖能帶給我們肌肉更有效的刺激，但也很有可能會使我們受到傷害，所以大家在訓練過程中，應選擇適合自己訓練的訓練方式及訓練強度，循序漸進的訓練才能讓我們的訓練持久有效。

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