跑步有氧VS力量訓練哪個更減肥？

對於減脂這個目的而言，無論是有氧跑步還是力量訓練，都只能起到一個很好的輔助作用，注意，只是輔助而已！因為減脂的本身在於飲食能量的控制，也就是創造負能量平衡（攝入能量

有氧跑步，是一個較為基礎的訓練模式，是很多減肥人士的首選。在中低強度下進行一個以有氧氧化系統作為主導供能系統的運動，也就是說身體會在跑步中主要使用糖原和脂肪的有氧氧化作為能量來源，這也就是為什麼長跑被稱為「有氧運動」的主要原因。

但是，這不意味著身體只會使用糖原和脂肪進行能量代謝，同時也會分解一部分肌肉中的蛋白質進行能量代謝。所以長期只進行有氧跑步的話，肌肉量也會隨之減少。

兒力量訓練可以理解為通過不同負重模式對肌肉進行不同程度的刺激，達到促進肌肉肥大、力量和爆發力提高的效果訓練。在這種訓練中進行能量供給的是磷酸原系統和糖酵解系統。在訓練過程中顯著消耗肌肉內的磷酸肌酸（PCr）和糖原，這兩個過程不需要氧氣的參與，因此力量訓練也會成為無氧運動。

由於無氧運動需要機體在運動後攝入超過平常量的氧氣來進行糖原回復、肌肉組織修復等過程，因此在力量訓練後身體會出現一個「運動後過量氧耗，EPOC」的時期，這段時期可能會長達38小時，在這個過程中，機體會消耗相當量的脂肪參與其中的能量供應，這也是力量訓練也能夠促進脂肪消耗的原因。

劃重點：單純靠運動是無法減肥的，減肥必須搭配飲食的控制。

編輯| Yin Yue

文字來源 |微博、知乎

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！