不吃藥，怎麼讓血壓降下來？這8個方法夠用了！

人的血壓是在不斷變化的，同樣高血壓患者也是如此。那每天24小時究竟哪些時間血壓易升高呢？除了依賴降壓藥之外還有什麼能夠控制血壓升高的方法沒有？

哪個時間血壓容易升高？

在早上的6點到10點的這個時間段是人一天當中血壓最高的時候，在這個時間段，人的血壓會從相對較低的數值短時間上升到比較高的水平，絕大多數人會到達一天中血壓值的最高峰。因此，控制好血壓的重中之重就是控制好清晨血壓。

除了服用降壓類的藥物來降低血壓外，今天還要給大家分享8個不用藥物來控制血壓的方法：

1.減掉多餘體重並注意腰圍

很多人高血壓是由於肥胖引起的，也就是說血壓會隨著體重的增加而增加，而且超重也會導致睡眠時呼吸中斷(睡眠呼吸暫停)，這會進一步升高血壓，這樣惡性循環就會讓我們的血壓居高不下。

那麼，減肥就是肥胖人群控制血壓最有效的辦法之一。如果超重或肥胖的人，即使減掉比較少的體重，血壓也會有明顯的下降。一般情況下，每減少一公斤體重，血壓可以降低約1mmHg。

還有就是要關注自己的腰圍尺寸，一般腹部肥胖的人患有高血壓的風險更高。男士腰圍超過90cm，女士超過80cm就屬於腹型肥胖人群。

2.定期鍛煉

建議高血壓患者要定期的運動鍛煉。可以設定一個標準，比如每周鍛煉150分鐘或者一周中大多數日子鍛煉約30分鐘，這樣保持規律運動就能幫助我們將血壓降低約5至8mmHg。務必要堅持規律性的運動，因為一旦中斷運動，血壓會再次升高。

如果是處於血壓升高階段的話，運動可以幫助我們避免患高血壓。如果是已患有高血壓的人，定期進行體育鍛煉可將血壓降至更安全的水平。

降低血壓的運動儘可能的做有氧運動，包括散步，慢跑，騎自行車，游泳或跳舞。還可以嘗試高強度間歇訓練、力量訓練也是有助於降低血壓的運動，不過這些運動還是需要適度。

3.飲食要健康

如果能夠控制飲食結構也能降低血壓，可以嘗試富含全穀物食物、水果、蔬菜和低脂肪乳製品的飲食可以降低血壓11mmHg。這種飲食計劃被稱為抑制高血壓飲食的飲食方法。

4.減少飲食中的鈉

高鈉飲食會引起高血壓，如果血壓高的話就一定要控制鹽的攝入。一些醫學研究也表明，如果日常生活里正常人減少鹽的攝入量就能預防高血壓的產生，高血壓患者限制鹽的攝入量的話也能改善高血壓的治療效果。

5.戒煙限酒

喝酒能提升血壓，飲酒越多血壓升高的越明顯。香煙會在吸入之後的幾分鐘內升高你的血壓。戒煙不僅能幫助恢復血壓數值，還能降低患上心臟病的風險並改善整體的健康狀況。

6.睡眠充足

睡眠時間過少也會引起血壓的升高。為了保持血壓正常，要做到按時休息，不要熬夜。

7.減輕壓力

雖然並沒有很明確的研究表明壓力對血壓的影響到底有多大，但是如果長期壓力過大的話確實會影響血壓。尤其是生活中喜歡用暴飲暴食、飲酒、抽煙的方式排解壓力，那這些不良生活習慣勢必會導致高血壓。

8.在家監測血壓，定期看醫生

買個血壓儀，進行家庭監控可以幫助密切關注血壓變化，如果發現血壓變化異常可以及時就醫進行診治。

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