每天睡前趴十分鐘等於跑步一小時，養生又減肥何樂而不為？

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導語：說起瑜伽，大概許多人心目中都覺得是高難度動作，平常人做不起來，必須得專門去學習，去找老師訓練，才可以完成這些瑜伽動作，其實，瑜伽是一個特別親民特別溫和一項健身運動。

大到高血脂糖尿病等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎，慢性咽炎，貧血，腰酸背痛等常見的不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒的。簡單的瑜伽動作，你也可以掌握。每天睡前趴十分鐘等於跑步一小時，減肥又養生，何樂而不為呢？接下來小編就教你怎麼，在睡前做這些動作，十分簡單，還不快趕緊學起來。

第一招：貓式伸展，如名字所見就跟貓學習的伸展運動，做法是：跪著，雙手和上半身盡量貼地拉伸肩部及整個腰背部的脊椎，打開肩關節，滋養心臟，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是肩胛骨的肌肉群，緩解肩部的疼痛一般，工作的人坐久了都會有肩膀酸痛等一些癥狀，睡前靠它治療會緩解很多。

第二招，眼鏡蛇式，也是類似動物的動作，身體俯卧在床上，雙手撐在胸腔兩側肩膀下方，用背部力量慢慢挺起上半身，雙肩後夾緊，雙手推地，然後放鬆脊柱，重複這幾個動作動作。做的時候可以感受身體，是跟隨呼吸的節奏而運動的。

第三招：鴿子式

這個動作在床上挺直背部，然後坐在床上，左腳靠近會陰，右腳內側貼地，左手放在左肩外側區，用右手抓住右腳背，呼氣吸氣，延伸背部，呼氣放鬆雙肩，做這個動作的時候能感受到大腿前側有很強的拉伸感。然後相反方向的右側也交替三遍。

第四招：天鵝式

就如同天鵝般優雅。左腳跟靠近會陰處，向後伸直右腿，右膝蓋和右腳背，雙手在背後掌心相對，身體微向前傾，細細延伸背部，呼氣，髖部下沉，感受到大腿前側有很強的拉伸感，腹部收緊，臀部和手臂乏力，慢慢向前傾到自己能承受的位置即可，多練習幾次後慢慢的進階。每天睡前趴十分鐘等於跑步一小時，養生又減肥何樂而不為？歡迎小夥伴閱讀小編的原創文章，原創不易，小夥伴們喜歡的話點擊一下關注。

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