三伏天是「易瘦期」，如果不瘦反胖，可能是中了夏季飲食三大誤區

在三伏天，天氣又悶又熱，人就容易沒有胃口，而且這段時間也是人體新陳代謝比較快的時期，怎麼說過完夏天自己應該能夠瘦一點。可是有不少人發現自己在三伏天還發胖了，體重還上漲了。於是不少人抱怨：「我明明吃飯不多且出汗多，怎麼自己體重還上漲了呢？」

有些人把這種情況歸咎於體內濕氣重，其實也不全是濕氣的錯的。而可能是你犯了夏天飲食的三大誤區，才讓你不瘦反胖，讓我們一起來看看吧。

1、晚上吃過多的水果

夏天很多人喜歡吃水果，而且認為吃水果是健康食物，常吃水果是一種健康的方式，這本身是沒錯的。但是是不宜在晚上吃過多水果的，不然容易使得身體發胖。我們都知道，大部分水果是甜的，也就是含有糖分，晚上吃過多的水果，容易使得糖分在體內堆積，從而轉化為脂肪。

水果的糖分其實還是蠻驚人的，比如夏季我們最愛的紫葡萄，含糖量在15%左右，吃10-12顆就差不多吃了100g糖分了。因此，吃水果也要適量，尤其是晚上不要吃太多了。

2、冰淇淋、飲料

夏季很多人喜歡吃冰淇淋和各種飲料，吃了它們特別的能消暑，讓人感覺到愉快舒服。但是，冰淇淋含有大量的脂肪和糖分，而飲料也是含有大量的糖分，吃下去等於吃下大量的熱量。

世界衛生組織的建議：成年人每天添加糖的攝入不要超過50克，而一個甜筒就有22克糖，一瓶柚子茶則含有40克g糖。也就是說如果貪吃的話，一不小心就超標了，吃進去滿滿的「能量」，想不胖都難。

3、經常吃涼皮、涼粉

在夏季風靡的小吃當屬涼皮、涼粉了，不少人晚上下班回家，不想做飯且食慾也不佳，就在攤位買份涼皮、涼粉來應付，不僅便宜還好吃。但是涼粉涼皮是洗掉麵筋剩下的澱粉，不僅營養低，蛋白質含量也低。而人體每日所需蛋白質約60克，一頓正餐至少要含有20克蛋白質（蛋白質不容易發胖）。而每100克調好味的涼粉中，含11.3克澱粉，卻只含0.3克蛋白質，涼皮則是每100克約含4.4克，也遠遠不夠。從營養學的角度來說，吃涼粉就相當於把糖當飯吃，營養少還能量高，以為自己吃得少，其實能量卻不少呢。

以上就是我為大家介紹的夏季的三個飲食誤區，這些誤區可能是你夏季不瘦反胖的罪魁禍首，希望能夠幫助到大家。最後祝願大家身體健康！

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