健美冠軍停練3年後,身材竟然不如路人!
卜賢圭
一名酷愛健身的韓國諧星
因為熱愛健身
不斷堅持
最終打造出一副好身材
後來
在參加健美比賽中
更是驚喜的取得第一名
可惜的是
在一次訓練中
意外導致他的跟腱斷裂
經手術後的他
需長時間的恢復
才能繼續走路
此後3年里
再沒運動
飲食也沒有控制
最後
他變成210斤的大胖紙!
因為身材的緣故
事業也大受衝擊
他再次發憤圖強
用1個月減去23斤
那訓練停止
身材就會走樣嗎?
研究表明
停止訓練1周:
身材不如以前健壯
失去最大攝氧量5%
給肌肉產生能量的氧氣變少
若以前跑5km花費20min
現在則延長10s
停止訓練2~3周:
失去最大攝氧量12%
肌肉力量、組織下降
肌肉細胞變少
脂肪細胞變大
同樣跑5km
現在延長60s
停止訓練4-7周:
失去最大攝氧量12~15%
肌肉細胞變得更小
腹部膨脹,脂肪細胞增長
跑5km,延長3min!
停止訓練2個月:
失去最大攝氧量26%
高血壓、高血脂、心臟病接踵而來!
一、肌纖維結構發生改變
當停止訓練後
快肌纖維(決定肌肉塊和力量大小)
逐漸萎縮
研究稱
當停止訓練2周後
快肌纖維下降6.4%
慢肌纖維(耐力型肌纖維 抗疲勞能力)
逐漸佔據主導地位
二、「神經肌肉控制」問題出現
訓練停止時
神經與肌肉的聯繫強度減弱
也導致了肌肉與力量的衰退
有意思的是
當訓練停止後
體內利於肌肉合成的激素水準上升
生長激素58.3%
睾丸素19.2%
皮質醇(不利於肌肉合成的激素)21.5
但雖然此時體內環境
利於肌肉生長
但長期停止訓練
肌肉最終還是萎縮
故而我們知道想要肌肉生長
絕對離不開訓練!
一、至少成為「周末鬥士」
有研究者稱
當完全放棄訓練時
肌肉才出現明顯消退
若每周能保持1~3次訓練
還是能夠保持肌肉與力量
這真是令人驚喜!
二、進行肌肉自控練習
意識集中於目標肌肉
主動進行縮放練習
三、徒手練習
維持一定的神經肌肉聯繫
研究者稱:
當停止訓練4~6周後
經過一個月認真訓練
即可恢復至原來的90%
就好像大腦能記憶
神經對肌肉的控制過程
肌肉的最大Size與力量
被作為模板保存起來
所以當訓練停止幾個月
恢復訓練後
很快便能回歸至原來的水平!
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