臀橋變化式：雙腿上，單腿下！

橋式又叫做臀橋，對於啟動臀部肌群來說非常有效的動作，能夠很好的發展我們的（伸髖力量），幫助我們塑造緊實上翹的臀部，被稱為是訓練臀部最好的動作之一。

同時，相比於深蹲，硬拉這些動作，橋式更簡單容易執行，特別是對於一些久坐不動的人群是個非常優質的訓練動作。臀橋主要是一個髖部主導的動作（髖關節鉸鏈Hip Hinge）：臀部腿後側為主主要發力肌群：背部腹部主要負責穩定軀幹。

臀橋又有很多變化式，負重方式的不同，身體角度的變化，單腿雙腿的變化，每一個小改變都會給你帶來不一樣的體驗。今天我們要給介紹一個非常棒的臀橋變化式：雙腿上，單腿下。

動作優點：

1.利用離心收縮能夠承受更大負荷的特點，在離心階段讓單腿進行超大負荷訓練可以更好的幫助你構建肌肉以及力量。

2.同時，單腿的訓練元素有助於你改善肌力不平衡，同時提升我們的核心穩定性，讓你的身體更強壯。

過程：

1.採用較重的負荷（單腿推起吃力）。

2.先進行一次雙腿的臀推。

3.然後到動作頂端停住，換成單腿支撐。

4.最後慢慢下落杠鈴，完成離心收縮。

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