有了這樣一對麒麟臂，練腿都成了多餘

歡迎轉發到朋友圈

Christopher Joyce

來自美國的一位健身教練

年僅24歲

練就了一手倒立的好功夫

他可以

用雙手爬樓梯

在籃球上做倒立

甚至還可以三心二意

一手做倒立

一手喂狗子

據說大佬都是這樣喝茶的

看來這位小哥

真是把倒立給玩的出神入化了

胳膊比腿還好用

一個不需要練腿的男人

他從不做徒手倒立

每次都是握著啞鈴杠鈴

做各種極限騷操作

啞鈴疊羅漢

他在上面站

壺鈴上放杠鈴

光是放都很難放的住

人居然能穩當的撐在上面

怎麼做到的啊？

最刺激的場面

我覺得還是這個

啞鈴排排坐

話說

倒立也是一種很好的鍛煉方式

倒立延伸出的倒立撐

更是徒手練上肢的王牌動作

它可以加強肩膀、核心力量

四肢協調性

給你更好的平衡技巧

下面就教肌友們

如何用4步學會倒立撐

倒立俯卧撐

收緊腰背、提起臀部

讓肩膀處於一個更低的位置

加強肩膀以及核心的力量

靠牆倒立

支撐在牆壁前15-25cm的地面上

使勁蹬地並上擺雙腿

兩腳貼牆、背部略微反弓

你就進入了標準倒立姿勢

靠牆半倒立

以上一步的姿勢開始

嘗試一點點彎曲肘部

直到極限位置

再穩穩推起身體

倒立撐

在倒立的基礎上

彎曲肘部一直到頭部觸地

暫停1秒、推起身體

這就是一個標準的倒立撐了

一種不夠玩？

送你9種倒立花式玩法

倒立反向平板撐

虎式倒立撐

倒立擊掌

日式手倒立

俄挺倒立

單手倒立

2指倒立

1指倒立

END

Xgame極限健身

全｜球｜最｜勁｜爆｜的｜健｜身｜資｜訊

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！