緊胸消副乳，一組瑜伽幫你練出女人完美胸型！

夏天到了，又是各位美眉開始曬美衣曬美體的季節，然而很多MM卻有著一副「難以啟齒」的副乳，在冬天還可以用厚厚的衣服遮蓋，但到夏天那副乳是無處可藏，防不勝防啊。

這不僅僅影響美觀，也會使女性的自信心嚴重受挫，但是有著一副副乳並不是無藥可救，除了挑選合適的胸衣，也可以通過運動、按摩來預防和消除副乳，下面幾個體式幫你緊胸消副乳，練出女人完美胸型。

1、 魚式

魚式是一個比較基礎的體式，不僅可以放鬆髖關節，活絡腰臀部，也可以消除副乳，瘦身美體。

A.平躺於地上，雙臂放於身體兩側自然落於墊上，掌心著地，保持全身放鬆。

B.掌心推地，胸椎慢慢往上提直至背部離開地面，頭部後仰，頭頂百會穴輕觸地面。

C.慢慢抬起雙腿，綳直膝蓋，臀部緊靠在地面保持穩定，雙腿呈開叉式，保持呼吸均勻。

D.將腿部和身體的重心放在臀部上，雙手慢慢抬起至頭部，保持這個動作60秒鐘。

2、 輪式

輪式是一個全身性舒展動作，不僅僅需要運用手腕、手臂、肩膀的力量，也要運用到胸部、臀部、腹部的力量。常練這個體式不僅僅提升你的力量，也提升你全身的柔軟性靈活性。

A.平躺於地面，雙腿自然放鬆分開，掌心著地，雙手放於頭部兩側。

B.雙臂與背部同時用力，身體慢慢往上抬直至離開地面，頭頂輕觸地面。

C.手臂慢慢伸直，拱起背部，身體慢慢往上抬直至整個人成拱形。

D.分開兩腿，使雙腿呈30度角，一隻腳掌著地，另一隻腳踮起腳尖，堅持60S。

3、後仰式

後仰式說簡單不簡單，說難也不難，這個體式不僅能增加脊椎的靈活性，也能伸展腹部幫助消化。

A. 取站立姿勢，挺胸收腹，兩手自然放於胸前。

B. 腰部受力，身體慢慢向後仰直至與地面平行，兩手慢慢舉至頭頂處。

C. 伸展脊柱，頭部盡量往後仰，保持呼吸均勻

D. 雙腳尖慢慢踮起，身體盡量往前傾，保持這個姿勢60S。

E.

擁有一副完美胸型讓自己自信整個夏天，身材是自己，千萬不要對自己吝嗇，趕快練起來吧！

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