久坐含胸駝背，因為這裡太緊張！三個動作輕鬆幫你緩解！

你有含胸駝背的習慣嗎？當今白領一族在辦公室上班，一坐就是八個小時起，更有如果加班的情況，那時間肯定更久了。久坐壞處很多，會導致臀部扁平，精神不振，嚴重的會造成脊椎的變形。

久坐不僅影響身體健康更會影響一個人的外在形象氣質，對人內外都極為有害。但是很多人也會困擾，工作限制只能長時間坐著辦公，無法避免。其實，加強運動就可以解決這些苦惱，但是無法堅持運動又會使功效事半功倍。

今天就為大家推薦一套瑜伽體式，緩解你緊張的體態，改變含胸駝背的習慣。get

1.束角式

束角式能夠舒展髖關節，防止下肢浮腫，促進胃腸功能及泌尿系統健康。特別有利於加強肩膀血液循環幫助緩解肩頸堵塞。

A． 手杖式進入，屈膝，腳底板著地，打開雙腿，腳心相對，腳跟靠近會陰穴。膝蓋盡量著地。

B． 雙手扶住腳腕，盡量下壓腿部，輔助雙膝，將上半身微微前傾，利用身體的重量將雙膝向地面的方向下壓。

C． 讓雙手包裹住腳趾，吸氣延伸脊柱向天花板的方向，呼氣，從髖部向前進行摺疊。

2.標準鳥王式

肩膀、脖子不舒服，腰椎、脊柱側彎等待問題，還有骨盆前後傾都可以通過幻椅式進行改善。

A． 山式站立，雙臂自然垂放在身體兩側，眼睛看向正前方，均勻地呼吸。

B． 向上舉起手臂，彎曲手肘，左手臂從上方壓在右手臂上，雙手肘關節重疊，掌心相對，雙手合十，手指指向天空。

C． 抬起右腿，繞過左膝蓋，用右腳腳趾勾住左腿腳踝內側的上方部位，保持姿勢20秒。

3.全形式

全形式，號稱緩解肩頸堵塞最佳的體式，難度係數也挺高的~

A． 橫向一字馬進入，雙向兩側打直呈一條直線，兩腳掌面向兩邊；

B． 身體前傾下沉，背部綳直，雙肘彎曲，右手拖住頭部，左手放置在地面上；

C． 均勻呼吸，堅持一段時間。

改善了含胸駝背，就會從身體氣質上美開始，加油哦~

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