每天抽出一小時練習瑜伽，高難度瑜伽動作你也可以做到

練瑜伽要有安靜的環境，不要讓周圍的環境打擾到你的瑜伽時間，瑜伽的時候要不要太飽也不要太餓，有能量去保證充足的瑜伽時間，還有瑜伽要堅持練習，不要半途而廢，讓身體習慣了瑜伽的時間，每天練一練，保證質量，每個動作都要發揮到他的作用。練瑜伽的時候要冥想到自己身體的每一部分，感受瑜伽帶給你的每一個細節與感覺。

騎馬式，兩腿一前一後，在前的要曲，在後的要伸直，分別用前腿的腳掌，後腿的小腿以後支撐，掌握平衡，而後上半身向後仰，雙臂打開，慢慢的去接觸地面，讓身體後仰躺好。這時要保持好呼吸，感受腰背部的力量，不要因為要追求動作而受傷。這個動作可以練到腹部，和腰背的靈活。

仰卧起坐動態伸背式，仰卧，手放腦後，抱頭，上身用力，特別是用腹部用力將身體拉起，這一過程腰要挺直，繼續往前，上身與腿相貼，手可以的話要抓到腳，感受拉背的感覺。

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