健身，讓我們先從觀念上認識它，好嗎

傳統觀念上，大家都把跑步、俯卧撐、仰卧起坐、乒乓球之類的當作健身，當你去公司的健身室參觀的時候，你會發現除了幾台跑步機，幾個乒乓球檯子之外，別的基本上沒有了，非常遺憾。

這裡，著重說明一下，如果非要在一個面積有限的比較狹小的空間建立一個健身室的話，呈現在人眼前的應該是三五台自由深蹲架，再加上一兩台備受大眾歡迎的卧推架，最後是一個龍門架（也可用單杠代替），就足夠了。原因分析如下：

首先，因為有了自由深蹲架，你就可以練習深蹲了，而深蹲是一個訓練價值巨大、回報可觀的動作，它有兩個非常霸氣的稱謂：「動作之王」、「力量訓練之王」，所以說，如果打算健身，深蹲容不得錯過！健身如果不練深蹲，就不要說自己健身了，雖然有點黯然神傷，但事實確實是醬紫的。

有了卧推架，就可以練習備受大眾矚目的胸部肌肉了！當然，卧推除了對胸大肌有最好的刺激之外，對三角肌前束（肩膀的前側）以及肱三頭肌（大臂後側）也有很好的刺激效果。正因為此，卧推也有一個實至名歸的稱號「上半身訓練之王」。當然，即使只是為了挺拔的胸肌，卧推也是不容錯過的！

最後說一下龍門架，龍門架一個很好聽的名字，其實這裡要讓它擔當的角色就是一個單杠，做引體向上用的。雖然，龍門架還可以做夾胸、高位下壓、直臂下拉等動作。引體向上是練背的最好的動作之一，還有就是推薦杠鈴划船，這裡不細解了。上面說的深蹲，可以讓你擁有強壯的大腿；卧推，可以讓你擁有傲人的胸肌；引體向上，則可以讓你擁有迷人的倒三角。

至此，三大肌群——胸、背、腿，都得到了很好的鍛煉，在一個有限的空間，比如文章開頭所說的健身室。其實社會上的商業健身房，越小就應該越考慮以上，特別是自由深蹲架的數量，因為空間本來就小，就不要搞太多訓練效率低下的固定器械佔地方了！

乒乓球運動非常好，也是鍛煉身體，讓身體健康的一種形式吧，從廣義上說，算是健身吧，但與所說的健身房健身還是有區別的，是不一樣的！比如從運動目標上看：健身房健身一般是四大目標，分別是訓練極限力量、爆發力、肌肥大（最常見）、肌耐力；乒乓球的運動目標應該是技術更嫻熟、打得更好、得分更高。而且，健身有自己的一套訓練體系，是其它運動形式的基礎，通過相關健身訓練，可在具體的運動中擁有更好的運動表現。

最後，強調一下：健身要特別注意腿部的訓練，記住：強壯大腿，勝過任何一切的醫院！

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