這幾個小妙招可以有效減輕分娩疼痛，想順產的孕媽不妨看看

文|好孕姐

昨天，有位關係較好的孕媽在微信里吐槽：眼看就要生產了，聽說順產對寶寶有好處，產後恢復得也快，所以我是特別想順產的。但我又是很怕疼的人，一想到生孩子時的疼痛感有十二級，就像斷了幾根肋骨一樣，我的心裡就很恐懼。難道只能去剖腹產了嗎？我可不想讓肚子上留下難看的傷疤。

好吧，估計像這樣矛盾的孕媽還有很多。這裡給出一些小建議，不妨試試，可以有效減輕分娩疼痛：

適量運動

孕晚期，孕媽媽行動起來會比較不方便。但這裡還是要提醒一下，千萬不要偷懶，適量的運動還是很有必要的。吃完飯後，可以在家人的陪伴下，去附近的小公園散散步。平時在家裡，也不要整天躺在床上或者沙發上。偶爾可以做一下孕婦操，或者在屋裡多走動走動。這些對順利分娩都是有好處的，而且還可以減輕分娩時的疼痛感。

控制飲食

孕晚期的孕媽，一定要控制自己的飲食，盡量別再吃含糖量和熱量高的食物，避免出現巨大兒。如果胎寶寶大小適中的話，分娩時也會更加輕鬆。否則到時候，孕媽勢必會很遭罪，想要順產基本上是不可能的。

不要太過焦慮

由於每個孕媽對疼痛的耐受性是不一樣的，所以孕媽不要一聽到別人說分娩時有多痛，就開始打退堂鼓，甚至焦慮得不想生孩子。既然你的身體狀況已經滿足順產的條件，那就要對自己有信心，別整天想一些不好的結果，或者恐怖的畫面。

盡量讓自己保持良好穩定的情緒，這會在一定程度上降低分娩時的疼痛感。否則如果是被焦慮、恐懼的消極情緒包圍，不僅會加重疼痛感，而且還可能會影響產道的擴張。

給自己心理暗示

分娩的過程中，盡量別大喊大叫，這樣只會消耗自己的體力。這時候，不妨給自己一些正向的心理暗示：這個醫生的技術很好，之前檢查結果都很正常，我的寶寶肯定也是喜歡我和老公的，不捨得折騰我這個當媽的。我再忍受一小會兒，就能和我家小天使見面了。

當然，也可以想像寶寶可能會長得像誰，出生以後朝自己微笑的樣子。這些都是可以分散你的注意力，從而降低對分娩時疼痛感的過度關注。

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