自由重量和固定器械，哪個增肌更有效？

相信有不少朋友

在選擇自由重量

還是固定器械這個問題上

有較大的疑惑

今天MAX來講講它們之間的區別

根據生物力學設定好運動軌跡

動作在單一預定平面內完成

肌肉與神級系統重複在軌跡內運動

注意力能夠更加集中於自身運動中

因此

固定器械較適合初學者

為他們後期使用自由重量打下基礎

1.安全

2.量體裁衣

根據自身情況進行調節

3.增加關節穩定性、減少關節壓力

4.「孤立」目標肌肉

5.增加訓練強度

固定器械訓練時注意：

1.不要讓重量完全觸底

肌肉始終保持張力

2.循序漸進不斷突破自己

多平面運動

相對於固定器械而言

自由重量是有控制的進行運動

保持來自不同方向的穩定性

在某些方面而言

優於固定器械

絕大多數高級訓練者

依靠自由重量

來最大化增長肌肉圍度

1.增加總消耗量

訓練中需額外協調肌肉來穩定

讓更多的肌肉參與其中

包括核心肌群

2.做多關節複合動作

更適合增加力量與維度

3.強化結締組織（肌腱、韌帶）

4.增加合成代謝荷爾蒙的輸出

更利於肌肉構建

5.增加運動表現能力

改善協調能力、平衡能力

6.適合各種體型

自由與固定各有優勢

選擇適合自己的才是

答案是肯定！

先進行自由重量訓練

隨著疲勞度增加

結合固定器械

解決了平衡的問題

也讓訓練更加徹底！

知道了這麼多

趕緊去練！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！