壓力大，焦慮多？這套瑜伽練一遍，就能很好幫助緩解壓力與焦慮

很多人都說有壓力就有動力，但這個還真的要區分是什麼樣的壓力了。正面的，積極向上的壓力才會給人動力。但如果是負面的壓力，那就不但沒有動力，還會影響我們的身心健康，影響我們的生活與工作呢。同樣，焦慮過多也是這個道理。

而長期處於壓力大，焦慮過多的狀態中，也會容易讓人產生精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等更多的負面情緒，影響和降低肌體的免疫力，產生精神或心理等疾病，因此，壓力大，焦慮多的時候千萬別憋在心裡，要懂得如何釋放和減壓才對。那麼，要如何緩解壓力和焦慮呢？方法有很多，有人會選擇旅遊散心，有人會選擇各種各樣的運動，有人會選擇買買買......而小瑜當然就會選擇瑜伽減壓法了，把以下這套瑜伽戰士式系列動作練一遍，不但能很好幫助減壓，還能緩解焦慮呢，一起來看看。

一、戰士一式

有壓力和焦慮的癥狀主要是注意力集中困難，易激怒，煩躁不安等，那麼，這個時候可以練習一下瑜伽戰士一式的，可以很好增強人的平衡感及集中注意力的能力，緩解壓力與焦慮，而且還能消除下背部及肩部的肌肉緊張，減少腹部、腰兩側多餘脂肪，擴張胸腔，伸展頸部。練習時首先站立，兩腳分開大概一條腿長的距離，手臂平舉，手心向下，身體往右側轉動的同時，帶動右腳往右側轉動90度，腳尖朝向正前方，膝蓋在腳踝的正上方，左腳內旋45度，膝蓋朝前，保持很少的內旋壓力，左腿伸直，雙手向上高舉過頭併合掌，抬頭，眼睛看向手腕處。髖部中正朝向正前方，上身略微後彎，胸腔打開，保持呼吸的順暢，堅持7-10個呼吸，換邊重複。

二、戰士二式

同樣山式站立開始，雙腿大大分開到大概一條腿寬的距離，兩手平舉，和肩膀在一直線上，手心朝向地面，十指併攏，吸氣身體往右轉身，同時帶動右腳往右側轉動90度，屈膝，大腿與地面平行，膝蓋在腳踝正上方，小腿與地面垂直，腳趾尖朝向正前方，左腳略微內扣，左腿伸直，膝蓋朝前，保持很少部分的內旋壓力，眼睛看向右手指尖指向方向，髖部中正朝向正前方，上身略微後彎，胸腔打開，保持呼吸的順暢，堅持7-10個呼吸，還原身體到站立山式，換邊重複。

三、反戰士二式

從戰士二式進入，保持戰士二式雙腿站姿不變，左手落向左腿上，並抓住左小腿內側，帶動上身往左側後彎，右手往右邊耳朵方向上舉並伸直，五指併攏，抬頭，眼睛看向右手手指尖，胸腔往前推，並完全打開胸腔，讓呼吸保持順暢，雙腳站穩，繼續保持身體的穩定，堅持7-10個呼吸，然後還原身體到戰士二式，換邊練習多一次反戰士二式。

四、戰士三式

作為戰士式系列動作的第三式，戰士三式也是站立式中最頻繁做的體式，經常練習可以更好幫助增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩，增強脊柱的柔韌性，讓體態平衡穩固，內心和平而寧靜，從而有效幫助緩解壓力和焦慮，讓身心變得健康。

動作練習從山式站立開始，雙手向上伸展高舉過頭頂，兩手心相向，與地面垂直，提肩胛骨。呼氣，軀幹前傾，同時從後抬起右腿離地，右腿伸直，腳掌回勾，左腿保持站直。吸氣，上體繼續前傾，雙手臂向前伸展，保持手心相向，與軀幹、右腿呈一條直線。保持平衡的同時，除了左腿，整個身軀、雙手和右腿與地面平行，面朝地面，眼睛看向地面，右腿與地面保持垂直，深長地呼吸，保持這個姿勢20～30秒，然後還原身體到山式站立，換邊重複練習20~30秒即可。

無論如何，壓力與焦慮其實都是普遍存在的，學會如何去減壓化解是人生必修課，不要讓那些所謂的負面情緒所影響才是最重要的。壓力大，焦慮多的時候都不妨將以上這套瑜伽練一遍，就能很好幫助緩解壓力與焦慮哦。

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