早上起床練這4個瑜伽動作，活絡筋骨，讓人充滿活力

改變，改變，不是你嘴上天天喊著我要改變，自己卻永遠不想行動。很多人天天常立志，卻不立長志。思想波動頻率異常頻繁，可是身體的行動越發遲緩。久而久之，成了思想的巨人，行動的矮子。早上起床練這4個瑜伽動作，活絡筋骨，讓人充滿活力。

瑜伽蝴蝶式：以自然坐姿坐在地上，然後屈雙膝，腳跟儘可能往會陰的地方內收，兩腳心相對合併，雙手抓住雙腳，挺直脊柱，隨著均勻呼吸慢慢將兩邊膝蓋分別往左右兩邊下擺，髖部打開，可反覆將雙膝蓋上下擺動，每次保持3-5次呼吸即可，可練習5-10組。

嬰兒式瑜伽變體：練習時仰卧平躺姿勢，雙腿併攏，腳掌貼地，雙手在體側伸直平放，雙手掌向下置於地面上。吸氣，彎膝，雙腳掌踏地，左腳跨過右腳，雙手臂向上提起，手臂與肩成一直線，彎肘，小手臂向上。

瑜伽雙角式：練習時自然站姿於墊子中間，雙腿分開一條腿距離，挺直腰，雙手扶髖，吸氣，雙手在體後十指相扣，離臀部一拳寬距離。呼氣時頭頂帶身體前彎向下尋找地面，保持脊柱舒展，膝蓋窩柔軟，雙手往頭部方向盡最大限度伸展。

單手駱駝式瑜伽，練習時保持雙膝跪地，然後身體後仰，左手伸手去抓左腳的腳後跟，最後右手在身體上方伸展。

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