終身鍛煉，那就從現在開始，在日常生活中活躍起來

人們總說小孩子精力無限，他們天生就很活躍——扭動、奔跑和跳躍。然而，隨著年紀漸長，儘管生活節奏很快，我們的身體活動卻越來越少了。不像孩子們總是情不自禁地運動，我們成年人需要有意識地尋找增加日常活動的方法。剛開始運動時我們可以問問自己，怎樣在日常生活中變得更活躍，答案就是，見縫插針，積少成多。

讓鍛煉有趣起來

什麼才是讓你感到愉悅的鍛煉方式？對有些人來說，這意味著和朋友、家人或教練一起鍛煉，享受快樂的互動時光。而對另一些人來說，這或許意味著能享受一會兒獨處的樂趣，不受任何人打擾。

不管你選擇什麼活動，開始時一定要慢點，把安全放在首位，因為一旦受傷，肯定就會剝奪鍛煉的樂趣。除此以外，這裡還有一些建議：

·一定要選擇自己喜歡的活動。如果考慮團隊運動，可以選擇排球、籃球、網球等集體球類。

·參與各種活動——你不需要終身只進行一項體育活動。通過多樣化，你將減少自己受傷概率，增加樂趣。

·如果在家裡用固定式健身器材鍛煉，你可以增加點樂趣，如放影碟，看最喜歡的電視節目或電影，也可以讀一本有趣的書或雜誌（不是看跟工作有關的文件）。

讓運動成為你的絕對優先

問問自己：「什麼時候我才能抽出時間堅持鍛煉？」給自己約定個時間進行鍛煉，像對待其他重要的會議或約定一樣慎重。

加上力量訓練和拉伸

力量訓練有助於恢復受損肌肉和拋棄節食，這點很重要，因為凈肌肉量隨著我們日趨衰老而不斷減少。而肌肉是負責新陳代謝活躍的組織，保護好你的肌肉，有助於促進你的新陳代謝。

衰老經常導致肌腱靈活性大幅度下降，限制了運動，增加受傷的風險，而拉伸有助於防止受傷，改善肌肉功能，保持肌腱靈活。

美國運動醫學會建議，所有健康成年人的健身計劃都應該包括力量訓練和拉伸。具體來講，他們建議：

·一周至少進行兩次力量訓練。

·把每一處主要肌肉群的八至十個訓練動作重複八至十二遍。

·每周至少花兩至三天進行拉伸。

記得休息

休息跟訓練一樣重要。患者們很難認識到這一原則，但是別慌，如果你某一天因某個原因不能鍛煉，這並不意味著你會突然身材變樣或長胖。

記住，一連幾天或幾周不鍛煉不會影響你的健康或體重。

有時候，要照顧好自己就意味著不能去鍛煉。例如，如果你只有四個小時的睡眠時間，而且鍛煉意味著早上五點要起床，那麼最好就取消那天的鍛煉，不要那麼刻板教條。記住，休息很重要。類似的狀況還有生病，如果你感冒了或感覺精疲力盡，就休息一天，聽從自己的身體需求。適當的休息，也可以讓鍛煉變得有趣新鮮。

想要保持終身鍛煉，從現在開始，在日常生活點滴時間中活躍起來，盡量讓鍛煉變得有趣新鮮。

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