顏值不夠腿來湊：仙女！別讓粗腿變成你的絆腳石

原標題：顏值不夠腿來湊：仙女！別讓粗腿變成你的絆腳石

熒屏女神在鏡頭前，離開了燈光，離開了ps的臉你們都見過了，但離開了精修後的腿我們了解一下？

袁姍姍的腿修圖之前是這樣：

baby的比例好像沒有那麼好~

再比如…..楊紫粗壯的…….

還有….有著「仙女姐姐」稱號的劉亦菲…..和黃曉明同框，仙女姐姐的腿很是奪人眼球~

那麼，小粗腿怎麼破！

首先你需要先觀察自己的腿屬於哪種類型，肌肉型？脂肪型？

1讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形與狀；2脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。3當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

先說脂肪型的腿。

脂肪型直說就是懶！缺乏運動！還經常胡吃海塞，沾椅子就久坐不起！這都是讓你的腿變得越來越粗的根本原因，不僅造成脂肪囤積還讓讓腿部肌肉的含量越來越低。

不過這樣的脂肪腿相對於瘦下來也是非常容易，平時多加強鍛煉，並針對下半身做運動來加強言之效果，腿部線條出來的就非常快了~

脂肪腿補救辦法：

1.深蹲：這種運動十分常見，而且有助於腰部健康。其要點是，站立，兩腿分開略比肩寬，然後向下蹲，再起來。每組20到30個，可根據自己需要決定做多少組。

提示：蹲下的時候，大腿最好是與地面平行，同時收緊臀部與大腿，你會感到在用力。還可以將兩臂前舉或叉腰，以保持身體平衡。另外要注意的是，在運動過程中，要盡量挺直腰腹部。

2.跪姿：單腿跪立靠背椅上，挺直上身，收緊腰腹臀部。運動腿懸空小腿屈伸，稍後換腿交替進行，20～30個/腿/組。

提示：雙手扶住椅背作支撐，將膝關節為軸做小腿屈伸動作，大腿始終處於靜止並豎直於地面不用高抬，小腿屈伸至大腿後側，使臀部肌肉感覺緊繃即可。

3.直立：手扶支撐物直立，右腿外側抬高，稍後換腿交替進行，20～30個/腿/組。

提示：保持上體伸直，收緊腰腹臀部，運動腿儘力伸展至大腿外側及臀部感覺緊繃即可。運動中控制腿部不要甩腿。

再說肌肉型的腿。

為何出現肌肉型小腿？

1、長時間的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。

3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。

4，.運動後不做拉伸和按摩

簡單來說，肌肉型小腿，就是先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。

肌肉腿補救辦法：

第一階段，軟化小腿肌肉一個月

從你開始決定瘦小腿那天開始

堅決不能再碰高跟鞋

不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走

注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。

1）用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。

2）擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。

3）兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

4）把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。

第二階段（一個月之後）小腿運動+敲膽經

小腿——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。小腿拉筋運動（不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋）

1.雙手按在牆上，前後腳站立。 2.前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方需有拉扯感覺，保持此動作15秒。 3.回復直立狀態，放鬆雙腿。 4.每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。

再此提醒各位小仙女們，不論脂肪腿還是肌肉腿飲食方面都要注意！

01維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛，到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

02維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

03少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

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