99％的人不知道的瘦腿乾貨！

今天跟大家分享下我自己瘦腿乾貨，我自己堅持了兩個月，腿不僅瘦了而且還直了，很多女生上身可能不胖，下身跟個120斤似的，腿型也不好看。我身高163.5，體重99，我就是屬於那種身上8~90斤的，下半身就120斤的體型，然後死鬆鬆垮垮的，連短褲、短裙都不敢穿，因為真的很難看

什麼美感、線條感都不存在的，真的很煩躁。我為了我的腿寶寶們在抗爭，為了瘦腿，去搜各種瘦腿的方法，然後自己挑選一些自己能做得到的，方便的，不需要器械的，重點是有效的方法，然後自己制定一個計劃，每天定時定量完成，不能偷懶，堅持一個月，大腿圍度就瘦了7厘米啦，到現在堅持了三個月，看到變化時，真的是感動天感動地。

瘦腿應該注意的一些問題

劇烈運動完要好好的捏腿 不要經常熬夜 少吃油膩辛辣的 泡腳的水一定要沒過小腿上面 不要經常抖腿，蹺二郎腿

各種不同類型的腿以及腿粗的原因

天生下半身肥胖:骨骼結構、形體比例、骨盆大小起到影響的。 一般腿粗肌肉含量偏高、骨盆比較大，最悲哀的是上半身和下半身可能是55開或46開…

脂肪型粗腿:是因為「管不住嘴，邁不開腿」。

這類人群的體脂率不會低，只是相對其他人來說，脂肪更容易堆積在下半身，總坐著、愛吃甜食…都會變成脂肪性粗腿（這說的不就是我嗎）

肌肉型:則是大腿肌肉太過發達而形成粗壯

一般發生在體育生、舞蹈生，或是運動量過大的人身上。

說了這麼多開始拿出我的乾貨咯，準備接招吧。下面就是我搜索出來的精華並且親測有效的:前提是，必須堅持！

下犬式

下犬式是一個瑜伽體式，瘦腿效果可以說是非常好的，誰用誰知道。

動作做法:1、臉朝下，腹部貼地，雙手置於雙肩下，兩腳朝後伸直，用雙手推動身體，身體離地。2、臀部指向天花板，重心轉移到腳跟，肘部靠近耳朵，腳跟儘力踩實地面，保持25~30秒。這個動作對瘦腿，特別是美化腿部線條有奇效。

空中腳踏車

初練者可以從100個起步，逐次遞增，蹬完後可以把腿豎在牆上30分鐘左右，到腿麻為止。

動作做法:上半身保持不動，腹部收緊，勾腳尖，腰不要拱起，以慢為佳，動作盡量標準。每組蹬5組，每組35次

大腿拉伸

1、大腿前側

拉伸腿屈膝，手儘力抓住往臀部拉伸，另一條腿伸直，感覺到大腿前側有拉伸感酸脹感為止（酸脹，有點痛，就是筋被拉開了）每條腿三組，每條保持20秒，注意始終保持呼吸

2、大腿內側

背部挺直，一側大腿呈弓型下壓，另一側大腿綳直延伸。左右側交替運動，應感覺到大腿內側有拉扯感為止 ，每條腿三組，每條保持20秒，注意始終保持呼吸

3、大腿外側

拉伸腿屈膝儘可能向外伸展，非拉伸腿在身體後側伸直，上身前傾俯向地面，手肘支撐地面，或是向前伸展以加深身體的下壓度，拉伸大腿外側有酸脹感。每條腿三組，每條保持20秒，注意始終保持呼吸

4、大腿後側

以抬腿或者前拉腿的方法進行。平躺無地面，一側腿伸直，另一側腿蹦直的前提下往上拉。腳尖要放鬆，不可綳直或勾起，如果手碰不到腿，可以用毛巾等用品代替（剛開始拉的時候會很酸痛，因為還不習慣，堅持下去，一定要拉到拉不下去時，筋就是被拉開了）每條腿三組，每條保持20秒，注意始終保持呼吸

小腿拉伸

半個腳掌抵在牆上，身體盡量向牆面貼，將右腳腳趾放在牆上，腳跟著地，膝關節不要鎖死，然後用力下壓，感覺整個小腿後側有拉伸感，保持20秒，然後換邊。這個動作小腿肌肉比較發達的平時可以多做，能夠促進拉伸肌肉線條，纖細小腿。

泡腳

每天運動完後最好的搭配泡腳，使小腿血液充分循環，肌肉徹底放鬆，還有助於睡眠。水不要太冷也不要太熱

按摩

最後按摩的話有瘦腿霜的話盡量配合使用瘦腿霜，會起到事半功倍的效果，這是真的。然後配合經絡刷，這樣比較省力。

怎麼按？我覺得按照網上的步驟一步一步的按太麻煩了，ennnnn，我就覺得哪裡粗哪裡就多按一下，按到什麼程度為好？覺得痛了酸了就說明按到點上了，覺得自己大腿小腿粗的，就使勁點按摩，用力按，也可以敲，通常搭配按摩霜按摩，至少要30分鐘以上。

瘦腿一定要堅持，好啦，以上的都是我的乾貨哦~希望你們也能瘦成小細腿

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