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16歲小伙健身3年,從麻桿到肌肉型男的蛻變

國外一16歲小伙健身3年,

從麻桿男變身肌肉型男,

以下是他16歲和19歲的身材對比照:

可以說沒有壯不起來的瘦子,

健身請以年為單位,

不要期望練一次就成肌肉男。

每一位肌肉男都是汗水打造的

當你在擼串的時候,他們在擼鐵。

當你在泡吧的時候,他們在擼鐵。

當你在胡吃海喝的時候,他們還是在擼鐵。

時間對於每一個人都是公平,

健身也是這世界上最公平的事,

誰付出誰就會收穫。

如果你能夠堅持健身3年,

相信你也可以像小伙這樣,

獲得滿滿一身肌肉。

想要改變自己就開始行動起來,

接下來送以上一組虐肩訓練計劃,

練肩的小夥伴們

可以參考這份訓練計劃練起來!

以下7個實用的虐肩動作,

多角度刺激你的三角肌,

練完感覺肩膀要爆炸!

動作1

直立啞鈴前平舉 12-15次*3-4組

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動作2

直立杠鈴片前平舉 12-15次*3-4組

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動作3

直立繩索後拉 12-15次*3-4組

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動作4

直立啞鈴交替前平舉 12-15次*3-4組

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動作5

直立啞鈴交替推舉 12-15次*3-4組

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動作6

直立啞鈴側平舉 12-15次*3-4組

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動作7

坐姿器械推肩 12-15次*3-4組

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—— END好就點——

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