60歲以上世界紀錄總結：不跑長距離只練間歇，60歲日本老人全馬236

健身 08-05

聽說關注我們的人，都能跑到90歲哦！

在馬拉松賽場上，我們總是能看見一些高齡跑者，他們踏著鏗鏘有力的步伐，不停地擺動雙臂，眼神堅毅，奔向終點。

然而，2018年濟南（長清）馬拉松最近公布的報名須知當中卻不允許年齡超過65歲的人報名。

65歲以上的人就不適合跑馬拉松嗎？我們暫且不說濟南（長清）馬拉松組委會的這個規定合不合理，先給大家看一組數據。

馬拉松60歲以上各年齡組世界紀錄：

男子方面：

60-64歲年齡組：2小時36分30秒，Yoshihisa Hosaka（日本）60歲時在2009年別府大分馬拉松上創造的。

對比中國2017年這個年齡組跑得最快的人：謝曉民，上海馬拉松，2小時56分20秒。

65-69歲年齡組：2小時41分57秒，Derek Turnbull（紐西蘭）65歲時在1992年倫敦馬拉松上創造的。

對比中國2017年這個年齡組跑得最快的人：黃財富，秦皇島馬拉松，3小時02分41秒。

70-74歲年齡組：2小時54分48秒，Ed Whitlock（加拿大）73歲時在2004年多倫多濱水馬拉松上創造的。

對比中國2017年這個年齡組跑得最快的人：高富，秦皇島馬拉松，3小時26分08秒。

75-79歲年齡組：3小時04分54秒，Ed Whitlock（加拿大）76歲時在2007年鹿特丹馬拉松上創造的。

對比中國2017年這個年齡組跑得最快的人：孫玉權，秦皇島馬拉松，3小時57分01秒。

80-84歲年齡組：3小時15分54秒，Ed Whitlock（加拿大）80歲時在2011年加多倫多濱水馬拉松上創造的。

中國馬拉松官網上只有80+以上年齡組的排名，去年跑得最快的人是江天坪，晉江國際馬拉松賽，3小時20分33 秒。

85-89歲年齡組：3小時56分38秒，Ed Whitlock（加拿大）85歲時在2016年多倫多濱水馬拉松上創造的。

90-94歲年齡組：5小時40分01秒，Fauja Singh（英國）92歲時在2003年多倫多濱水馬拉松上創造的。

100歲以年齡組：8小時25分17秒，Fauja Singh（英國）100歲時在2011多倫多濱水馬拉松創造的。

女子方面：

60-64歲年齡組：3小時01分30秒，Bernardine Portenski（紐西蘭）60歲時在2010年澳大利亞黃金海岸馬拉松上創造的。

對比中國2017年這個年齡組跑得最快的人：師海英，西昌邛海濕地國際馬拉松賽，3小時43分44秒。

65-69歲年齡組：3小時12分57秒，Emmi Luthi（瑞士）65歲時在2009年蘇黎世馬拉松上創造的。

對比中國2017年這個年齡組跑得最快的人：代文芳，秦皇島馬拉松，3小時49分19秒。

70-74歲年齡組：3小時35分29秒，Helga Miketta（德國）72歲時在2013年埃森馬拉松上創造的。

對比中國2017年這個年齡組跑得最快的人：縛秀雲，福州馬拉松，5小時46分59秒。

75-79歲年齡組：3小時53分42秒，Yoko Nakano（日本）76歲時在2012年大田原馬拉松上創造的。

對比中國2017年這個年齡組跑得最快的人：程春榮，鄭州炎黃國際馬拉松賽，4小時26分06秒。這個年齡組一共只有兩人參加過全馬比賽，排名第二的是聶慧芹，去年北馬跑了5小時59分32秒。

80-84歲年齡組：4小時11分45秒，Yoko Nakano（日本）81歲時在2017年東京馬拉松上創造的。

中國馬拉松官網上只有80+以上年齡組的排名，去年跑得最快的人是陳俊影，瀋陽馬拉松，5小時27分48秒。

85-89歲年齡組：5小時14分26秒，Betty Jean McHugh（加拿大）在2012年夏威夷火奴魯魯馬拉松上創造的。

90-94歲年齡組：7小時03分59秒，Betty Jean McHugh（加拿大）在2017年夏威夷火奴魯魯馬拉松上創造的。

看完馬拉松各個年齡組世界紀錄，你一定會驚嘆：他們真是太能跑了。

而從上面我們可以看出，日本，紐西蘭和加拿大都有人上榜。同為亞洲國家，不得不感慨，日本人在長跑領域，確實有過人之處。要知道馬拉松亞洲紀錄屬於日本，百公里世界紀錄也屬於日本。

下面依次來看一下這些創造各年齡組世界紀錄的老將們的跑步故事。

1、Yoshihisa Hosaka：只跑間歇跑的日本神奇跑者

Yoshihisa Hosaka1949年出生於東京南面的伊豆半島，高中的時候是學校田徑隊的一員，水平達到全國冠軍級。但是高中畢業後，他沒有練長跑，而喜歡上了衝浪，後來還獲得過全國老將衝浪冠軍。

42歲的時候，他參加了當地一場7公里的比賽，獲得冠軍，獎品是免費參加夏威夷火魯奴奴馬拉松。

此前從來沒跑過馬拉松的他根本不知道該怎麼跑馬拉松，就按照高中時代他看到的一本田徑雜誌上介紹的奧運會選手訓練方法去訓練。

後來，在火魯奴奴馬拉松上，他跑了2小時31分19秒的成績。三年後，45歲的他在琵琶湖馬拉松上創造了自己的個人最好成績2小時25分28秒。

他的訓練方法非常特別，一般人無法想像：

每天5點半開始訓練，先是慢跑1.5英里（約2.4公里）到河邊，然後是進行5X1K的間歇，第一公里配速4分，逐漸加速，最後1公里配速為3分18秒，然後慢跑1.5英里回家。

早上8點半到下午5點是上班時間。下班後開車去公園進行第二次訓練。先做一些簡單的力量訓練。然後熱身12公里（配速從5分54秒逐漸加速到4分58秒）。接著是5X1K的間歇，在一個長長的下坡公路上進行，第一公里配速為3分43秒，逐漸加速，最後一公里配速為3分18秒，慢跑回來當做恢復。最後是在土路上進行5X100m的加速跑。

每天都是這樣訓練，沒有長距離，沒有節奏跑。每天跑步的距離累計達到32公里。

為什麼進行這樣的訓練？他解釋道，「大部分人隨著年齡的增加，速度會變慢。進行間歇訓練能保持自己的速度能力，而且也不會受傷。」

他還通過這種訓練方式鍛煉自己的意志力。

「一開始，這樣的訓練還是很容易堅持下來的。但是幾天之後，就變得越來越難。這有點像跑馬拉松到了30公里處，甚至40公里處。每天的訓練其實就像是在模擬馬拉松。大部分人在一堂艱苦的訓練課之後，第二天會慢跑。但是馬拉松並不是這樣，是持續的。所以訓練也要做到持續性。」他說。

很多日本跑者喜歡用按摩或者針灸的方式來恢復，但是他從來不這麼做，相信自己的身體可以自然修復損傷。「動物從來不會按摩或者服用止痛藥，但是它們都很強壯。我們也應該像動物那樣。」不過他會用舉鐵的方式來預防傷病。