淺談肌肉對於格鬥的利與弊，肌肉多一點更能打，還是少一點好？

對格鬥愛好者而言，有一個比較關心的話題，即：練格鬥，到底是肌肉越多越好，還是肌肉少一點為好？通常我們說肌肉多，則會佔據力量與重擊優勢，肌肉少，體能和速度則會加出色，能否做到全面兼顧？

對於這個疑問，我們先得詳細分析下肌肉對於格鬥的利與弊，這裡以UFC重量級拳手為例，不用其他級別舉例是因為：其他級別拳手在比賽時，往往需要減體重（包含減脂和脫水），減重本身會影響體能，分析起來較為複雜，而重量級拳手，不需要大量減重，極少拳手需要脫水降重。

在運動狀態下，1千克肌肉每天消耗70到100卡路里熱量，而同樣1千克脂肪，消耗的卡路里只有肌肉的5分之1到9分之1，因為運動量有大有小，消耗的數據也會隨之不同。因此肌肉過多對拳手體能影響是非常大的，這是弊端。

以UFC重量級拳手「鎚子」舉例，早期當他從輕重增肌升級到重量級時，他達到了11連勝，90.9%的驚人終結率，據他自曝，最重時臨場體重達到了270多磅，超過265磅重量級上限，但此時他只有兩個回合的體能，一旦兩回合內無法終結對手，他已先被一身肌肉累垮，之後遭到了兩連敗。

之後的鎚子開始反思，他想做到既能保持力量和重擊優勢，又能提高一些體能。於是他開始降體重，減肌肉，他嘗試從270磅減到250多磅，體能明顯上限，在與弗蘭克米爾的比賽中，他3個回合下來都不喘一口大氣。力量上雖然有所流失，但足以壓制對手，並且最終獲勝。

在與多斯桑托斯的對決中，鎚子更是把體重降到243磅，因為桑托斯在重量級以速度見長，為了跟上桑托斯的速度節奏，他選擇降到與桑托斯239磅差不多的體重，並最終TKO桑托斯獲勝，由此可見，鎚子是會根據對手體重和速度來靈活調配自身體重的，從而靈活增減自身速度與體能屬性，從日後他的採訪中他也證實了這一點。

鎚子在日後的多場比賽中，肌肉增減也在不斷變化，但他最終保持在了240多磅左右。這是他通過無數實戰經驗，測試結果，而選擇的最佳體重，兼顧了速度，力量，與重擊的平衡。如果完全強化某一屬性，其他屬性會成為嚴重短板。

在格鬥中，特別是對於MMA重量級而言，肌肉含量太少也是不行的，在纏鬥角力中會非常吃虧，但過重也不行，不管你是肌肉太多，還是脂肪太多，以前UFC重量級冠軍凱恩，和前UFC重量級拳手「大鄉村」舉例，凱恩曾達到過250磅體重，但那場比賽他輸了，之後他選擇降到240磅左右，回歸最佳競技體重。

而大鄉村，早期比賽都是260多磅，胖的像個孕婦，之後他聽從教練安排，降到了255磅左右，但近來，他再次降重，為246磅，體重的增減都是根據自身實戰測試而去選擇的結果。

不過，有些拳手增加10磅以上肌肉，他的體能，速度，依然很好，競技狀態反而更加出色。如羅伯特·惠特克，現役UFC中量級冠軍，之前在次中他遭遇兩連敗，增肌升級到中量級後，他反而打出8連勝，奪得UFC冠軍。

那對於格鬥愛好者而言呢？到底是肌肉多還是少一點好呢？其實說實話，普通愛好者完全不用顧慮那麼多，肌肉多本身可以起到威懾作用，在氣勢上也可以唬住試圖挑釁你的人，肌肉多也可以增強更多自信，當然這裡堅決反對街斗啊，街斗違法，傷人傷財。

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