足踝疼通—康復篇

足跟疼痛——康復篇

在前一篇文章裡面我們有講到現在很多人都存在的問題——跟骨炎。腳後跟疼痛那怎麼去解決呢？我們現在就來告訴大家怎麼放鬆緩解疼痛！

一、肌肉放鬆

在前面的文章我們說過，跟骨炎和小腿三頭肌以及脛骨前肌有關，那麼我們如何去放鬆肌肉呢？

1、拉伸

雙手扶牆，一隻腳向後，另一隻腳勾腳靠牆，身體向前方下沉，直至感受到小腿肌肉拉伸感，保持五分鐘後休息15秒繼續拉伸，每日可拉伸半小時

2、利用泡沫軸放鬆腿部肌肉

泡沫軸是一個能夠幫助自己按摩和筋膜放鬆的好工具，特點是利用我們自身的重量，前後滾動來擠壓肌筋膜，達到按摩的目的

泡沫軸適合所有人。它都能夠有效地幫助我們伸展、延長緊繃或使用過度的肌肉，放鬆緊繃的筋膜，並降低肌肉沾黏和疤痕組織產生的可能性，同時它還能幫助你增加柔韌性、改善關節活動度，降低疲勞感和加速恢復。

除了以上的肌肉放鬆，在我們的骨盆課程中也有教給大家如何解決足跟疼痛，利用手法去進行調節

跟骨錯位

骨盆三十六步中腿部手法第一步為跟骨錯位解決方法，更有線上課程正在開通中，歡迎大家來現場進行學習！

二、提踵訓練

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站立提踵的動作要領是，兩腳的

前腳掌站立在墊木上，雙手持杠鈴於肩上，然後反覆做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。

通過訓練及放鬆，可以緩解足跟疼痛，愛美的你多多關注我們，也多多關注你的健康吧！

愛美愛漂亮的你

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