肩部訓練的3個要點，幫你構建穩定的動作平台，讓你提升訓練效果

我們常常會通過垂直向上推的動作來對肩部進行訓練，而站姿肩推就是大家所熟悉的一個經典動作，這也是我們在運動中較為重要的一種動作模式，站姿肩推不僅僅對於肩部，甚至是三頭肌及上半身大部分肌群都有一定的訓練效果。

但是，在健身房中，很多人並未進行正確的站姿肩推訓練，這是由於大部分人認為，在肩推訓練動作中就應該使用肩部進行動作。

但其實，影響我們這個動作質量的不僅在於身體上肢，身體的下肢在動作中也起著十分重要的作用。肩部訓練的3個要點，幫你構建穩定的動作平台，讓你提升訓練效果。

這是由於在身體進行站姿肩推訓練時，我們的身體支撐著主要力量，此時身體下肢就作為我們的穩定支撐點，若沒有足夠的張力，動作上推過程中就有可能導致軀幹不穩定的現象，從而使力量流失。

那麼今天小熊就來為大家介紹一下，進行此項動作的訓練技巧，還包括了以下3點。

1、從地面傳輸力量：在我們上半身推起重量的時候，穩定身體核心與膝蓋，使用腿部力量用力向下發力，可以是我們獲得更大的力量，幫助我們更好的推起重量。

2、繃緊前側核心：站姿肩推作為一種大重量的訓練動作，需要我們在動作過程中保持身體核心的穩定，避免出現腰椎超伸的現象，才可以保證動作最基本的安全問題。你可以在進行動作過程中使用腹式呼吸，這能有效的收緊你的核心肌群，維持軀幹的穩定。

3、繃緊臀部與腿部肌群：當你進行這個動作時，你需要保持雙腳站距與肩同寬，使骨盆微微後傾，繃緊腿部肌群，這樣才更有利於你集中身體力量進行訓練，也會使訓練更有效益。

【小熊建議】

在進行站姿肩推過程中，需要訓練者具有一定的肩關節活動度，也建議訓練者從較輕的訓練動作開始進行，待熟練動作之後，在循序漸進的增肌訓練重量，方能取得事半功倍的訓練效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！