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4個表現一出現,小心血液已「黏稠如粥」,養好血管,遠離4個習慣

血液粘稠,又稱為「血稠」。

4個表現一出現,小心血液已「黏稠如粥」,養好血管,遠離4個習慣

血液粘稠與很多不良習慣有關,如吸煙、喝酒、熬夜、高油脂飲食等,會影響體內血液的供應,容易形成血栓,引發血管疾病,如動脈粥樣硬化、高血壓、心梗等。

特別是中、老年人群出現血稠的癥狀要引起重視。


4個表現一出現,小心血液已「黏稠如粥」,莫忽視!

1.早上起床後頭暈,不清醒,思維遲鈍。一般要吃過早餐後,頭腦才會逐漸變得清醒。

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2.午飯後犯困,需要睡一會兒,否則整個下午都無精打采。

3.暫時性視力模糊。一旦血黏度高,血液就不能充分營養視神經,使視神經和視網膜暫時性缺血缺氧,導致陣發性視力模糊。

4.胸悶。血液黏稠,為心臟及各個器官的供血就會變緩慢,很容易引起血管堵塞、動脈粥樣硬化等問題,這樣就會出現胸悶氣短的表現。

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養好血管,遠離4個習慣

習慣一:長期久坐不動

長時間坐辦公室的人身體代謝會降低,血液流速變慢。

特別是剛吃完中午飯,更多血液彙集到胃部進行工作,大腦處於缺氧狀態,很容易困,這時若是睡覺更容易血液粘稠。

另外,長途司機經常久坐駕駛,大腦高度集中,神經緊張,缺乏鍛煉,也易導致血液粘稠,甚至會猝死。

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習慣二:吸 煙

香煙中有尼古丁、一氧化碳、焦油等。

其中,尼古丁能使心跳加快,血壓升高,心臟的承受能力減弱,心肌缺氧引起冠狀動脈梗塞,心臟局部缺血(或心膠痛)促使動脈粥樣化累積,是許多心臟病的發生。

而,一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力,導致血液粘稠。

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習慣三:喝水太少

正常成人血液中約60-80%的水分,若喝水太少,會直接導致使血液粘稠度增加。

水是最好的稀釋劑和排毒劑。應及時補充水分。

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習慣三:常吃肉、高油脂食物

血液中除了水分、血細胞等,還有膽固醇、甘油三酯等,長期攝入高油脂類食物,身體代謝負擔加重,到血液里形成脂肪,導致血液粘稠,嚴重者會形成血栓。

經過高溫油炸的食物含有一定丙烯醯胺等致癌物,影響身體健康。

有研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物等致癌物,易導致呼吸道炎症。

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習慣四:長期熬夜

血液粘稠會導致身體睏乏、無精打采,但長期熬夜,睡眠不足也會對血液粘稠有影響。

易引發高血壓、高血脂、心臟病、肥胖和其他健康問題。研究發現,每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。

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養好血管,做好4件事

一:減少食物加工工序

像那些油炸類、煙熏類等食物,對身體都有一定的損害。

建議,減少食物加工工序,且,多吃些瘦肉、魚肉等高蛋白、低脂肪的食物。

做菜時,最好選擇涼拌、清炒、清蒸等方式,保留食物原本的營養。

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專家建議:不吃單一品種的油,最好是各種油換著吃,每人每天吃齊三種脂肪酸,不能偏好任何一種油類。

如,

油酸類油脂豐富的橄欖油亞油酸類油脂豐富的大豆油亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配,約25-30克。

蘇子油,是紫蘇的種子經冷榨後得到的,其含有豐富的Omega-3 α-亞麻酸,其含量可達67%左右。

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研究發現,Omega-3 α-亞麻酸有軟化血管的作用,從而保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液膽固醇 及低密度膽固醇,增加血管通透性,保護血管系統的健康。

Omega-3 α-亞麻酸是來源於天然植物油的多不飽和脂肪酸,保護機體器官不受富含動物脂肪飲食的損害,啟動體內細胞,增強胰腺細胞分裂,促進胰島素分泌,從而有效減少內臟脂肪。

日常生活中的食用油,最好搭配起來吃,這樣更利於補充人體所需營養。

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二:多喝水,稀釋血液

水,既是稀釋劑,又是很好的排毒劑。

建議,養成主動喝水的好習慣,能幫助體內毒素排出。

喝水時,放些茶,會有更好的養生效果。

綠茶中含有兒茶素、茶多酚等成分,可抑制血小板凝集,增加纖溶系統活性,有預防血栓的作用。

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三:堅持適量的運動

人到了一定年齡,機體的新陳代謝會變慢,而堅持運動有助於保持身體的基礎代謝,且,還能提高身體的抵抗能力,預防疾病發生。

建議,運動最好堅持做,每周運動4-5次,可以選擇慢跑、太極拳、游泳等。

切記,要根據自身情況,選擇適合自己的運動,不要一次性過量,避免身體受傷。

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四:保證良好的睡眠

睡眠質量好,對預防血管疾病也有很好的幫助。

且,保證每天睡眠時間在6-8小時左右,還有助於身體健康長壽。

建議,晚上睡覺最好在10點30之前,避免熬夜。

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送你一保護血管的動作

雙手擊掌

雙手擊掌的作用是, 十指與五臟六腑由經絡相連,擊掌能健腦益智、消除疲勞、增強記憶力、防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年痴獃等,療效十分顯著。

做法:

自然站立,掌心相對,擊掌動作宜緩,用力適度,連擊30次為一遍,早、中、晚各做一遍。

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