所有擁有好身材的健身者，都在練這10個動作，你少了哪一個？

相信每一位健身愛好者都知道，對待身體某一目標肌群，我們都可以通過不同的動作達到訓練效果，而所有擁有好身材的健身者，都在練這10個動作，你少了哪一個？

1、卧推：卧推是訓練身體上半身的經典動作，很多新手都會通過這個動作加強自己的胸部訓練，它的確也是我們基礎的力量訓練動作之一。

2、深蹲：在身體下半身的訓練中，不得不提的就是深蹲訓練，它通過動員多肌群協同發力，對我們的臀部及腿部有很好的訓練效果。

3、硬拉：卧推、深蹲、硬拉並稱為健身中的黃金三大項，硬拉不僅可以訓練你的腿部肌群，還能鍛煉你的背肌，強化你的身體核心，刺激身體雄性激素的分泌，這也有助於提升你的肌肉訓練。

4、引體向上：這是一個鍛煉背部的經典動作，而且也是訓練身體上肢的王牌動作，作為一個絕佳的複合型經典訓練動作，一定是我們訓練中不可錯過的。剛開始若無法進行自重引體向上，可以借力完成動作，循序漸進的提升訓練效果。

5、推舉：一個寬闊的肩部可以讓你成為行走的衣架，而推舉動作就能很好地鍛煉你的三角肌中束，讓你練出寬闊的肩部。

6、彎舉：肱二頭肌是一個男人是否強壯的重要標誌，通過彎舉動作我們可以很好的強化我們的肱二頭肌，打造手臂小山丘。

7、俯身划船：這是一個訓練背部肌群的好動作，注意在動作中仔細感受背肌的收縮發力。

8、三頭臂屈伸：這個動作可以鍛煉到我們的胸肌、三角肌前束、肱三頭肌、斜方肌甚至背闊肌等。

9、直腿硬拉：大腿的後鏈是很多人容易忽視的部位，但此部位的肌群卻能為我們提供主要的力量，所以也需要在日常訓練中加強它的訓練。

10、負重提踵：小腿相信被大部分人訓練所忽視，如果你想要全身肌力得到一個更好的發展，那麼就一定不要忘記對小腿的訓練。

【小熊寄語】

科學合理的訓練才是我們運動中最重要的準則，切勿因為貪圖訓練效果，進行超負荷的訓練，那終將會使你得不償失。

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