女生一定要改掉這4個壞習慣，不然穿什麼衣服都丑

聽周圍看流星花園的小姐姐們說，還是大S版最難忘，天真、可愛。

而且無論面癱還是生氣，絕對沒有崩壞的時候，無死角美女說的就是這樣啊：

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不過我倒是留意到了大S身上很美好的一點，就是體態特別好，從不駝背，也不探頭，連腿的pose都高級防走光，上鏡好看，時刻都是行走的名媛教科書。

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完全就是端莊乖巧本人嘛：

圖片來源：微博@愛奇藝娛樂

而劉詩詩也是出了名的體態優雅，芭蕾舞演員出身，從下頜到肩頸，端正挺拔而線條流暢，舉手投足都是氣質：

圖片來源：微博@劉詩詩

這也是明星和素人之間的一個區別，有時候我們明明長得不錯，一上鏡就全崩了，特別是動態的時候。這些體態問題，除了讓氣質減分，對身體健康也有影響。

那今天來講講大家最容易犯的體態問題，找出你不上鏡的問題吧。

覺得不街拍就不容易暴露體態？那就錯了，即使自拍或端莊坐著上半身入鏡，有個問題你逃都逃不掉，就是探頭，或者說脖子前伸，楊冪哪哪都好，就是有這個體態問題，一直被路人揪著：

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也就是脖子不直，往前伸，一般優雅的體態，頸椎和肩膀是條垂直線，在探頭就讓整個線條變成鈍角：

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這個問題從早幾年到現在都沒改掉，比如三生三世裡面，也不難發現有探頭駝背的問題：

GIF截自愛奇藝視頻三生三世十里桃花

另一個有探頭習慣的就是Taylor了，街拍照哪哪都美，就是到了脖子這塊突然垮掉，隨便拍一張都能發現脖子前伸的問題：

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兩位都是習慣的問題，霉霉還可能因為個子太高導致的習慣，頒獎典禮上經常是重災區，比如和Elton John站一起就明顯脖子前伸：

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和Katy Perry站一塊，每次場面都一度十分不協調：

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這個習慣不難改，但長期養成的話，比如習慣性低頭、經常玩手機，一時之間也糾正不了，動態下很容易又犯了，所以網上經常說怎麼XX這麼多年了還是探頭駝背。

探頭有什麼影響

1、影響形體

如果你有1米7，探頭的習慣會讓你看起來只有1米65 ，而且整個人也不舒展，氣質上很掉分。

圖片來源：baltimore-acupuncture.net

2、影響頸椎、脊柱形態

脖子習慣性前伸，對頸椎脊柱來說都是很大的壓力負擔，會導致頸椎失去了弓形的生理形態。

而頸椎一變形，連帶著整個脊椎也會變形，對健康的影響很大，遇到過身邊幾個脊柱變形的朋友，嚴重的甚至要做手術，到現在身體里都有很多固定鋼釘。

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3、加重骨盆前傾

探頭影響脊柱的形態，而脊柱連接著骨盆，連帶著骨盆也可能前傾，看起來就有偽翹臀的感覺，但實際對脊柱神經和肌肉群的壓迫很大：

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體態糾正建議

1、日常習慣

最簡單也最好操作的就是從日常的習慣開始，無論是站立、走路、吃飯還是玩手機，都要時刻提醒自己把脖子往上拉，而不是往前伸。

2、糾正運動

平時午間休息的時候開業做這個伸展拉伸動作，站立後雙手在背後扣住，然後擰開肩膀：

挺直腹部後把手臂往下拉，胸部往天花板靠近，頭向後抬，量力而行地拉伸：

或者貓式瑜伽，手與肩膀同寬，腿與骨盆同寬，吸氣的時候脊柱下沉，擠壓脊柱：

吐氣的時候相反，拉伸脊柱，往上弓背。這個動作能放鬆、糾正整個脊柱：

也有更簡單的獅身人面式瑜伽，能把肩頸、脊柱拉伸舒展開：

（教程截自YouTuber@亞洲瑜伽Yoga Asia）

骨盆前傾聽起來很詭異，專業術語叫「下交叉綜合症」，說人話就是撅屁股，和我們追求的蜜桃臀是不一樣的，這種體態會讓小肚子看起來很突出，而不是收進去的：

圖片來源：gooread.com

正面和背面看起來沒什麼奇怪的，但側面就很像唐老鴨本鴨：

圖片來源：jewel925.com

熱巴之前拍過的硬照，這張就挺明顯是骨盆前傾的，當然，可能是拗造型需要：

圖片來源：微博@嘉行迪麗熱巴工作室

但唐嫣一直有這個問題，雖然小肚子很平，一撅屁股還是有點小腹突出：

圖片素材來源：微博@唐嫣

之前在機場被拍到，雖然圖片不清晰，但也挺明顯的，後腰是）的曲線，還有小肚子：

嚴重的話就像KKW這樣，直接當桌子能放被香檳了：

圖片來源：destinationluxury.com

如果你睡覺平躺就了腰會很累，或者站久了很想攤下，腰椎支撐不住，靠牆站還發現腰後面可以放一個拳頭，那有可能是骨盆前傾了。

圖片來源：alev.biz

骨盆前傾有什麼影響

1、小腹突出，胯部變寬

骨盆前傾的狀態，會讓內臟都有機會往下墜，就容有小肚子，還連帶讓整個胯部有贅肉、更鬆散，背後看起來就比較寬。

張天愛這張照片就挺明顯的，明明很瘦，但胯部比肩膀寬，還有點不緊緻：

圖片來源：ifun01.com

2、壓迫腰椎、脊柱

骨盆前傾這個姿態，就意味著身體前面是拉伸的，腰後部是被擠壓的，長期處於這樣的狀態，腰椎會受到很大的壓迫，除了覺得很累很酸，還可能影響到整個脊柱的曲線，甚至壓迫周圍神經。

糾正動作

除了日常站姿注意，多靠牆站，有很多瑜伽或糾正動作都很有用，比如髖屈肌群伸展動作，能伸展、平衡腿部和髖部的肌肉，讓腰部的受力更均衡，下意識站著的時候不容易骨盆前傾：

或者下腰背伸展，放鬆脊柱的同時拉伸腿部肌肉：

（教程截自YouTuber@Terence雲）

或者更簡單又放鬆的嬰兒式瑜伽，放鬆腰椎和整個脊柱，讓受力不均的骨盆得到緩解：

還有萬年推的腰橋，頂腹的過程就是平衡脊柱的過程，還能讓腰椎肌肉群不那麼弱：

（教程截自YouTuber@美兆）

大大咧咧的女生，都應該這麼坐過吧，特別是在家裡煲劇看世界盃的時候，就著炸雞和啤酒，蹺二郎腿真的很爽啊：

圖片來源：視覺中國

而很多女星為了防止走光，上綜藝或接受採訪，坐著的時候也會翹腿疊腿。

圖片來源：視覺中國

這樣的動作處於儀態是有必要的，但如果穿褲子、在家也經常這樣坐，沒有K這種天生筆直筆直的腿，估計腿型會歪，甚至對骨盆，身形是有影響的。

圖片來源：vulture.com

蹺二郎腿有什麼影響

1、影響腿型

翹二郎腿的時候，兩條腿是擠壓在一起的，退步肌肉會受到壓迫，血液和淋巴循環也會減緩，長期這樣下去也可能導致腿部容易浮腫、脂肪堆積，還有0型腿。

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2、導致骨盆、脊柱不正

蹺二郎腿的時候，我們骨盆兩側的受力是不均勻的，而身體為了保持平衡就會側彎一點點，這樣長期下來，骨盆容易左右不對稱，嚴重的話還可能導致脊柱側彎。

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體態糾正建議

1、替換坐姿

為了優雅端莊乖巧，而且不走光，我們穿裙子的時候，其實可以像佟麗婭一樣，把一條腿放在另一條腿偏下邊藏著，盡量疊起來就不容易走光：

圖片來源：視覺中國

或者把兩條腿都斜著放，讓膝蓋低到塵埃里，就不容易走光：

圖片來源：微博@唐嫣

2、換腿

如果在不得不疊腿、蹺二郎腿的時候，可以隔空差不多時間就換下左右腿，讓左右兩邊受力平衡，這樣對腿型的影響也可以儘可能地小。

圖片來源：giphy.com

不過這個方法還是不能避免血液循環和膝蓋受壓的問題，屬於應急方法。

3、腿型、骨盆矯正運動

最最簡單的就是直角伸腿運動，平躺後把腿上抬到90度：

然後儘可能的往天花板伸直，再勾腳背，往腹部靠近。這個動作要保持腿部伸直，感受肌肉在拉伸：

停留5-10次呼吸後，再慢慢放鬆：

(教程截自YouTuber@FashionGuide)

第二組動作是腿部內側拉伸，讓兩腳合併靠近身體，然後膝蓋位置儘可能地靠近地面，做不到的可以像這樣搖擺拉伸，保持30s：

再青蛙趴，腿部保持直角角度，儘可能地往下拉開，感受大腿內側在努力拉伸，也是保持30s：

(教程截自YouTuber@周六野 Zoey)

還有一個非常有用的骨盆+腿型矯正瑜伽，在保證身體挺直坐穩之後，將兩腿膝蓋盡量疊起來，可能會比較難，量力而行就好：

再慢慢地讓腹部往下貼，全程一定要關注骨盆和腿的感受，保持身體平衡，不要歪。堅持1min後換邊：

(教程截自YouTuber@東方新地 More 雜誌）

有沒有人發現AB這個站姿有什麼問題：

圖片來源：視覺中國

腿有點奇怪，有點膝超伸，就是膝蓋伸得太直，整條小腿往後頂：

看不懂的可以繼續看這張圖，就是膝蓋鎖死了，導致髖、膝、踝三個關節完全不在同一直線上，側面看起來像（而不是|:

圖片來源：balletly.gr

趙麗穎也有一點，雖然是半側面，但看出腿型還是可以提升的：

圖片素材來源：視覺中國

這種問題還挺普遍的，除了少部分是天生扁平足、肌肉群不平衡、膝關節韌帶鬆弛之外，大部分人是站姿、習慣導致的，特別是對於練芭蕾或形體的同學，貌似或多或少都有這個問題：

圖片來源：balletforadults.com

膝超伸有什麼影響

1、影響腿型

膝超伸最大的影響就是側面腿型不好看，無論腿怎麼瘦怎麼直，看起來都顯得有點彎。

圖片來源：視覺中國

2、加重膝關節、足部負擔

而且還會加重膝關節和足底的負擔，讓天生原因的人惡性循環，所以膝超伸的同學會發現自己無論站著還是走路都容易累。

體態糾正建議

1、站姿

站姿是一大關鍵原因，無論是預防還是糾正都要注意平時走路、站著的姿勢，不要經常把重心放在一隻腿上，像這種pose拗造型的時候擺一擺就行：

圖片素材來源：視覺中國

平時還是要乖巧、端莊style站姿，想像頭上有條繩子拉著自己，寧可腿伸得不直，也不要膝超伸。

圖片來源：視覺中國

2、糾正運動

瑜伽的這個腿部拉伸動作就很拉伸放鬆肌肉群，糾正膝超伸，堅持做還能讓腿變細變長，跨出一步後，記得膝蓋和腳踝在同垂直線上：

然後上身挺拔往上往後伸展，臀部往下坐，盡量低拉伸腿部肌肉，堅持5-10個呼吸，效果挺明顯的：

（教程截自YouTuber@亞洲瑜伽Yoga Asia）

也有簡單的，比如這個糾正動作，坐在平坦的墊子上，然後讓膝蓋稍微彎曲：

然後勾住腳趾，讓腹部去靠近腿部往下壓，每周做4次，堅持下去是有改變的：

日常也可以多做靠牆站打卡，讓大腿後側、膝蓋窩、小腿肚和腳後跟都盡量貼牆，要感受到有一點點累才是對的：

看完的同學，是不是瑟瑟發抖，對號入座，嚇得馬上坐直了起來。

今天提到的都是比較普遍的，大家會犯的體態壞習慣，雖然以上這些糾正運動有幫助，但也只是起到輔助作用，還是建議躺槍的寶寶感覺諮詢體態教練，搭配專業的運動建議來食用。

平時也應該注意體態，不能等到問題發生了才來補救。

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